Niezależnie od tego, czy chcesz nauczyć się pływać dla rywalizacji, ćwiczeń, czy bezpieczeństwa, ważne jest, aby opanować wiele różnych styli pływackich, ponieważ każdy z nich oferuje inne korzyści. Najpopularniejsze style pływania to styl dowolny, grzbietowy, boczny, motylkowy i klasyczny. Zdolności adaptacyjne pozwolą pływakom na udział w wielu wydarzeniach podczas zawodów. Różne style pływackie wykorzystują różne grupy mięśniowe, dlatego opanowanie wszystkich daje lepsze rezultaty.
Jakie są style pływackie?
Oto wszystkie style pływackie, o których powinieneś wiedzieć:
Styl dowolny
Styl dowolny jest prawdopodobnie pierwszym stylem pływackim, który przychodzi na myśl, gdy ktoś myśli o pływaniu. Jest on tak nazywany, ponieważ większość pływaków wykorzystuje go w zawodach, ponieważ jest najszybszy.
Aby wykonać ten styl, musisz położyć się na brzuchu równolegle do wody. Powinieneś napędzać się do przodu poprzez naprzemienne ruchy ramion w sposób przypominający wiatrak, który zaczyna się od podwodnego pchnięcia. Twoje nogi powinny Cię napędzać. Najważniejsze jest to, abyś nie zginał kolan.
Aby zsynchronizować oddychanie, przesuń głowę na bok, gdy ramię jest nad wodą. Jeśli pochylisz głowę zbyt mocno do góry, to rzeczywiście zanurkujesz pod wodą, zamiast pozostać nad nią.
Styl grzbietowy
Styl grzbietowy wymaga porównywalnych ruchów jak styl klasyczny, ale jest wykonywany na plecach, jak wskazuje nazwa. Lekarze często polecają to ćwiczenie pacjentom z problemami z kręgosłupem, ponieważ jest to doskonałe ćwiczenie na plecy.
Aby wykonać ten styl pływacki, naprzemiennie wykonuj ramiona ruchem przypominającym wiatrak, aby odpychać się do tyłu, pływając na plecach. Podobnie jak w stylu dowolnym, ramiona powinny inicjować ruch okrężny, wpychając się pod wodę i wracając nad nią. Nogami powinieneś wykonać ruch kopnięcia. Patrząc prosto w górę, twarz musi znajdować się nad powierzchnią.
Utrzymuj jak największą prostotę ciała, z niewielkim spadkiem w dolnej części ciała, aby utrzymać zanurzone nogi. Spowolni cię, jeśli pozwolisz, aby twoje biodra opadły zbyt nisko lub twoje ciało wygięło się zbyt mocno. Trzymaj nogi blisko siebie i uderzaj nogami, używając bioder, aby uzyskać większą siłę kopnięcia.
Twoja twarz pozostanie nad wodą, ale nadal powinieneś być świadomy swojego rytmu oddychania.
Styl klasyczny
Styl klasyczny to najczęściej nauczany i najwolniejszy styl pływania. Często uczy się go początkujących, ponieważ nie wymaga zanurzenia głowy. W zawodach pływackich jednak pływacy zanurzają głowę i oddychają w pewnych momentach w trakcie skoku.
Ta technika pływania jest wykonywana z brzuchem skierowanym w dół. Ramiona poruszają się równolegle pod powierzchnią wody przed ciałem w ruchu półkolistym. Twoje nogi wykonują jednocześnie kopnięcie wody. Następnie nogi przesuwają się na zewnątrz i na bok przed rozciągnięciem i ponownym połączeniem. Ten styl pływania jest czasami porównywany do ruchu żaby.
Styl motylkowy
Motyl jest zaawansowaną techniką pływania, która zapewnia świetny trening. Może być bardziej wymagająca i czasochłonna w nauce, ale daje też dużo radości. Motyl jest drugim najszybszym stylem i ulubionym Michaela Phelpsa.
Aby wykonać styl motylkowy, zacznij w pozycji poziomej z brzuchem w kierunku dna basenu. Wyciągnij ręce jednocześnie nad głowę, wepchnij je do wody, aby popchnąć się do przodu, a następnie wyciągnij je z powrotem z wody, aby powtórzyć ruch. Gdy podniesiesz ramiona do wody, twoja głowa i ramiona uniosą się ponad powierzchnię wody.
Twoje nogi wykonają kopnięcie, które wymaga, aby nogi pozostały proste i razem, podczas gdy ty kopiesz je w sposób podobny do dolnej części ciała i ogona delfina. Poruszaj swoim ciałem w sposób falujący.
Optymalnym momentem na wzięcie oddechu jest moment, w którym ramiona zaczynają przebijać powierzchnię wody, bezpośrednio przed kolejnym skokiem do przodu. Podczas tej czynności podnieś głowę prosto przed siebie i nie zginaj jej na bok.
Styl boczny
Jest to styl pływacki, w którym pływa się na boku, ale rzadko jest wykorzystywana w pływaniu wyczynowym, ale jest niezbędna do zrozumienia ze względów bezpieczeństwa. Jest to najpopularniejszy styl stosowany przez ratowników podczas ratowania kogoś, ponieważ pozwala najłatwiej przeciągnąć cokolwiek ze sobą.
Jak sama nazwa wskazuje, polega na pływaniu na boku i jednoczesnym popychaniu się do przodu za pomocą kopnięcia nożycowego i naprzemiennych ruchów ramion. Jest to jedno z prostszych uderzeń do opanowania i może stanowić przyjemną odmianę od bardziej popularnych uderzeń, jeśli chcesz dodać urozmaicenie do swojej praktyki pływackiej.
Styl boczny można zapamiętać, porównując go do zbierania jabłek. Pierwsze ramię wysuwa się nad głowę i chwyta jabłko, a następnie ręce łączą się przed klatką piersiową. Jabłko jest przekazywane z pierwszego ramienia do drugiego (strona ciała, która jest na górze i częściowo poza wodą). Gdy pierwsze ramię sięga nad głową po kolejne jabłko, drugie ramię wyciąga się, by chlusnąć jabłkiem za siebie.
Zobacz również: Co daje pływanie – korzyści z pływania i efekty
Podstawowy styl grzbietowy
Jest to odmiana klasycznego stylu grzbietowego. Wykorzystuje kopnięcie z piersi, gdy ramiona poruszają się unisono pod powierzchnią wody. Jest określany jako „podstawowy” ze względu na łatwą do nauczenia technikę i z tego powodu jest jednym z pierwszych stylów nauczanych początkujących pływaków.
Zobacz również: Jak nauczyć się pływać – nauka pływania krok po kroku
Trudgen
Ta technika wyłoniła się ze stylu bocznego. Została nazwana na cześć angielskiego pływaka Johna Trudgena. Pływasz głównie na boku, podnosząc każde ramię na przemian z wody i nad głowę. Stosujesz kopnięcie, które występuje co drugie pociągnięcie. Kiedy lewe ramię jest nad głową, rozstawiasz szeroko nogi, aby przygotować się do kopnięcia, a kiedy ramię opada, prostujesz nogi i zestawiasz je razem, aby wykonać kopnięcie nożycowe. To uderzenie jest charakterystyczne, ponieważ twoja głowa pozostaje nad wodą przez cały czas.
Zobacz również: Co zabrać na basen – lista potrzebnych rzeczy
W jakim stylu pływackim startujemy z wody?
Wyścigi w stylu motylkowym, grzbietowym i dowolnym rozpoczynają się od wykonania przez pływaka kopnięć pod wodą, aż do momentu wynurzenia się na powierzchnię. Pływanie w stylu grzbietowym rozpoczyna się od wyciągnięcia, które obejmuje jedno kopnięcie.
Zobacz również: Pływanie kcal – ile kalorii spala pływanie?
Który styl pływacki jest najszybszy?
Najszybszy styl pływacki to styl dowolny. Ten styl w pływaniu jest szybki, ponieważ jedno ramię zawsze ciągnie się pod wodą, co daje mu silny napęd.
Jak zostać dobrym pływakiem?
Jak w każdym sporcie, najlepszym sposobem na rozwój lub stanie się naprawdę wybitnym jest praktyka i ciężki wysiłek. Zajęcia z pływania są doskonałym punktem wyjścia, niezależnie od wieku i poziomu umiejętności. Ponadto, spędzaj jak najwięcej czasu w wodzie!
Style pływackie – podsumowanie
Pływanie jest jednym z najlepszych sposobów na utrzymanie zdrowego stylu życia i zapewnia dodatkowe korzyści. Ten wpis zapierał dokładny i wyczerpujący przegląd różnych technik pływania i korzyści, jakie oferują. Pamiętaj jednak, aby zaczynać powoli i z pomocą, ponieważ próbowanie zaawansowanych umiejętności jako początkujący pływak może okazać się zgubne.
Style pływania – FAQ
Styl klasyczny jest najłatwiejszym stylem do nauczenia. Wymaga on najmniejszego wysiłku i młodzi pływacy uczą się go zazwyczaj jako jednej z najwcześniejszych umiejętności.
Motyl jest przerażający dla każdego, kto nie jest profesjonalnym pływakiem. Jest to zdecydowanie najtrudniejszy do opanowania styl pływacki i potrzeba dużo siły, aby dorównać prędkościom pozostałych stylów. Jest to również jeden z najbardziej efektywnych spalaczy kalorii, spalając około 820 kalorii na godzinę.
Styl klasyczny jest najwolniejszym z czterech oficjalnych stylów w pływaniu wyczynowym.
Styl dowolny, grzbietowy, klasyczny, motylkowy i boczny to pięć głównych stylów pływackich. Są to style najczęściej używane przez olimpijczyków i są one niezwykle korzystne dla ludzkiego ciała. Możesz przejść od jednego stylu do następnego, ale opanowanie każdego z nich wymaga czasu i pracy.