Pływanie na kręgosłup – czy pomaga?

Pływanie na kręgosłup jest uważane za jedną z najlepszych form aktywności fizycznej dla naszego ciała. Regularne uprawianie pływania pomaga nie tylko w utrzymaniu dobrej kondycji fizycznej i zdrowia, ale także w zachowaniu dobrej formy naszego kręgosłupa. W tym wpisie dowiesz się wszystkiego, co powinieneś wiedzieć o pływaniu i bólu kręgosłupa.

Czy pływanie jest dobre na kręgosłup?

Pływanie to doskonały rodzaj ćwiczeń dla osób z bólem pleców, ponieważ woda odciąża kręgosłup. Każdy człowiek ma pewien stopień pływalności w wodzie. Innymi słowy, woda zawiesza część Twojego ciężaru, dzięki czemu kręgosłup nie musi dźwigać całego. Może poprawić stan Twoich ramion, nóg, rdzenia i układu krążenia bez obciążania kręgosłupa.

Które style są najzdrowsze dla kręgosłupa?

Jak pływać, aby wzmocnić kręgosłup? Idealne style pływackie na kręgosłup zawierają mało skrętów lub zgięć kręgosłupa. Na przykład, jeśli masz problemy z plecami, boczne lub grzbietowe style są preferowane nad przednimi.

Zmodyfikowane pływanie na plecach jest prawdopodobnie najbardziej efektywnym pływaniem na problemy z plecami. Rozpocznij to zmodyfikowane pływanie, stojąc w wodzie (nie nurkuj ani nie skacz do wody) i leżąc na plecach. 

Zamiast naprzemiennych ruchów ramion, które powodowałyby skręcanie kręgosłupa, napędzaj się przez wodę, używając obu ramion jednocześnie.

Pływanie a kręgosłup – więcej korzyści

Uprawianie pływania to doskonałe ćwiczenie sercowo-naczyniowe. Może zwiększyć tętno i pojemność płuc. Jest to doskonałe podejście do budowania lub utrzymania sprawności fizycznej bez obciążania kręgosłupa, w przeciwieństwie do biegania i aerobiku lądowego.

Pływanie zmniejsza obciążenie innych stawów. Zajęcia w wodzie są łatwiejsze dla kolan i bioder niż na lądzie. Osoby z problemami z biodrami lub kolanami często mają nieregularny chód, co może dodatkowo obciążać kręgosłup.

Pływanie to mało inwazyjne podejście do budowania mięśni brzucha. Mięśnie brzucha można ujędrnić za pomocą przysiadów, brzuszków i desek, ale te ćwiczenia mogą również obciążać kręgosłup. Niektóre rodzaje pływania są przyjaznymi dla kręgosłupa technikami wzmacniania mięśni brzucha.

Zobacz również: Korzyści z pływania dla dzieci

Czego należy unikać?

Żaden konkretny styl pływania nie jest zabroniony dla osób mających problemy z kręgosłupem, niemniej jednak standardowe ruchy pływackie mogą obciążać kręgosłup. Styl dowolny i grzbietowy są często bezpieczniejsze dla osób z bólem kręgosłupa niż styl motylkowy i klasyczny. Mogą te style obracać plecy pod wpływem siły, co może nasilać dyskomfort w dolnej części pleców, często w środkowej i górnej części lędźwi.

Jak uniknąć bólu kręgosłupa podczas pływania?

Używaj rurki do nurkowania i pary gogli

Podczas pływania podnoszenie głowy do oddychania może powodować znaczny nacisk na szyję i plecy. Jeśli przyzwyczaisz się do noszenia rurki do nurkowania, możesz kontynuować oddychanie, trzymając głowę nieco poniżej powierzchni wody. Pozwala to na utrzymanie prawidłowego ułożenia szyi i kręgosłupa.

Korzystaj z urządzeń wspomagających unoszenie się na wodzie

Istnieje kilku producentów lekkiego sprzętu do unoszenia się na wodzie, w tym pasów i wąskich kamizelek ratunkowych. Urządzenia flotacyjne mogą pomóc w utrzymaniu się na powierzchni i zmniejszyć wysiłek potrzebny do poruszania się po wodzie.

Stosuj właściwą technikę

Ważne jest, aby pływać w prawidłowej technice, ponieważ nieprawidłowa technika pływania może prowadzić do bólu pleców. Możesz skonsultować się z instruktorem pływania lub uzyskać porady od innych doświadczonych pływaków, aby upewnić się, że pływasz poprawnie.

Zobacz również: Pływanie w jeziorze

Czy pływanie jest dobrym ćwiczeniem dla osób z bólem kręgosłupa?

Pływanie jest doskonałym ćwiczeniem układu krążenia i treningu siłowego dla większości osób, w tym także dla osób z bólem kręgosłupa. Niemniej jednak najbardziej powszechne style pływackie – styl dowolny, motylkowy, klasyczny i grzbietowy – mogą nadmiernie obciążać kręgosłup.

Osoby z łagodnym lub silnym dyskomfortem pleców mogą poszukać ćwiczeń wodnych poza typowym pływaniem. Jeśli zauważysz, że dolegliwości pleców zaczynają się lub nasilają podczas pływania, jest to wyraźny znak, że pływanie może nie być dla Ciebie idealnym rodzajem ćwiczeń.

Przed rozpoczęciem jakichkolwiek nowych ćwiczeń warto skonsultować się z lekarzem, ale jest to szczególnie ważne, jeśli masz problemy z plecami i rozważasz rozpoczęcie pływania.

Zobacz również: Pływanie w morzu

Inne ćwiczenia w basenie na ból kręgosłupa

Jeśli masz dostęp do basenu, ale nie możesz pływać z powodu bólu pleców, alternatywne ćwiczenia w basenie są równie korzystne, jeśli nie korzystniejsze, niż pływanie.

Aerobik wodny 

Jednym z najlepszych zajęć dla osób z bólami pleców jest aerobik wodny. Woda pomaga w zawieszeniu części ciężaru ciała, dzięki czemu kręgosłup nie musi absorbować całego uderzenia. W rzeczywistości dodanie do wodnego aerobiku urządzenia wypornościowego może dodatkowo chronić plecy.

Trening oporowy w wodzie 

Woda stawia dużo większy opór niż powietrze, dlatego przechodzenie przez wodę może służyć jako rodzaj treningu oporowego. Podnoszenie rąk, podnoszenie nóg, kopnięcia i przysiady skutecznie ujędrniają mięśnie, a jednocześnie w niewielkim stopniu obciążają kręgosłup.

Dyskopatia a pływanie

Dyskopatia to ogólne określenie na zmiany w obrębie krążków międzykręgowych, czyli amortyzatorów stawów międzykręgowych w kręgosłupie. Mogą one prowadzić do bólu i ograniczenia ruchomości kręgosłupa.

Pływanie może być dobrym sposobem na złagodzenie objawów dyskopatii, ponieważ woda działa jak naturalny materac, co pozwala na zmniejszenie nacisku na kręgosłup i stawy. Pozwala również na wzmocnienie mięśni, co może pomóc w utrzymaniu prawidłowej postawy ciała i poprawie stabilności kręgosłupa.

Pływanie na kręgosłup – FAQ