Pływanie kcal – ile kalorii spala pływanie?

Ile kalorii spala pływanie? Jaki styl jest najbardziej odpowiedni dla osób, które chcą schudnąć? Ile długości trzeba przepłynąć? Pływanie spala wystarczająco dużo kalorii, aby zwalczyć przyrost wagi, a ten sport nadaje się dla każdego. Dodatkowo łatwiej jest ćwiczyć w wodzie, ponieważ nie odczuwa się dodatkowego ciężaru w porównaniu z treningiem na lądzie i z tego powodu wiele osób wybiera basen.

Ile kalorii spala 30 minut pływania?

Styl57kg / kcal70kg / kcal84kg / kcal
Klasyczny180223266
Grzbietowy240298355
Żabka300372444
Kraul330409488
Motylkowy330409488

Godzina pływania kcal

Ilość kalorii, które mogą być spalone podczas pływania, jest uwarunkowana od:

  • Wagi i wytrzymałości,
  • intensywności, prędkości i stylu pływania,
  • wieku i stanu zdrowia,
  • długości treningu.

Średnio w ciągu godziny podczas pływania spalane jest 400 kcal. Uważa się, że szybki kraul jest najlepszą metodą na utratę wagi i spalanie kalorii. Podczas ćwiczeń można spalić od 550 do 600 kalorii, w zależności od aktywności i masy ciała.

Pływanie w wolnym tempie daje słabe wyniki – około 220-230 kcal przez godzinę przy średnim tempie treningu i do 450-500 kcal/h przy wysokim.

Zobacz również: Co zabrać na basen – lista potrzebnych rzeczy

Ile kalorii spala pływanie żabką?

Żabka łączy w sobie zsynchronizowane ruchy górnych i dolnych partii ciała, przy czym ramiona obracają się w półkolu, a nogi wykonują żabie kopnięcie. Jest nieco mniej obciążający dla ciała, co czyni go doskonałym ćwiczeniem aerobowym. Może to pomóc Ci spalić do 680 kalorii w ciągu każdej godziny.

Pływanie spalanie kalorii – jak to działa?

pływanie kcal

Aby uzyskać korzyści z fitnessu, należy pływać w specjalnie wyposażonym basenie. Utrata wagi i wzmocnienie fizyczne to dwie z licznych korzyści, jakie dają baseny termalne. Woda jest podgrzewana do określonej temperatury i sztucznie nasycana solami. Podczas terapii wodnych sole wnikają w skórę i napinają ją. Podczas pływania z umiarkowaną prędkością w słonej wodzie efekt ten jest widoczny.

Zobacz również: Jak nauczyć się pływać – nauka pływania krok po kroku

Ile kalorii spala pływanie – błędy, które powinieneś unikać

Główne błędy, które powinieneś unikać:

  • Pływanie bez rozgrzewki,
  • jedzenie krótko po treningu,
  • korzystanie z materacy,

Zalecenia:

  • Prawidłowe oddychanie,
  • częste sesje,
  • zwrócić większą uwagę na kraul’a (Ta forma ćwiczeń fizycznych jest idealna dla osób, które chcą schudnąć, ale nie chcą się wysilać do granic wyczerpania. Wzmacnia kręgosłup i poprawia postawę),
  • prawidłowe rozluźnienie mięśni,
  • pływanie na plecach, aby zminimalizować złogi tłuszczu po bokach,
  • motylki, aby wzmocnić mięśnie brzucha, pośladków i talii.

Ile kcal spala pływanie – co jeszcze warto wiedzieć?

  • Pływanie spala od 20 do 25 procent więcej kalorii niż umiarkowany lub nawet szybki bieg.
  • Istotne jest, aby zagwarantować, że puls wynosi co najmniej 140-150 uderzeń na minutę.
  • Pływanie a chodzenie: 149 kalorii jest spalanych podczas chodzenia z prędkością 5,5 km/h (w porównaniu do 223 w tym samym czasie w przypadku pływania).

Elementami przyczyniającymi się do najwyższej wydajności są:

  • Przy podwyższonym tętnie zwiększa się zużycie kalorii.
  • Odwrotny efekt może wystąpić, jeśli wyczerpujesz się podczas ćwiczeń. Nie zapominaj o przyjemności. Podczas pierwszych kilku kursów nie koncentruj się na czasie. Zyskasz nawet z trzydziestominutowej lekcji.
  • Nie odmawiaj pomocy profesjonalnego instruktora. Twoje ruchy zostaną skorygowane.
  • Naprzemienne obciążenia i mieszanie różnych rodzajów powoduje, że sylwetka staje się bardziej atrakcyjna i atletyczna.

Zobacz również: Co daje pływanie – korzyści z pływania i efekty

Spalanie kalorii na basenie to indywidualna sprawa

pływanie spalanie kalorii

Spalanie kalorii przez każdego człowieka jest unikalne. Polega nie tylko na wadze i wybranym stylu, ale także na kilku innych zmiennych, takich jak:

  • Metabolizm – ktoś może mieć szybką przemianę, jednak u innych jest on ospały. Nie ma bezpośredniego związku z wagą. 
  • Technika – Jeśli robisz błędy, w konsekwencji zmienia się efektywność energetyczna i zużycie energii podczas ruchów.

Pływanie a odchudzanie – przestrzegaj te elementy

  • Rozgrzewka. Organizm wie, jak ma się zachowywać w wodzie, a mięśnie poprzez rozgrzewkę przygotowują się do większego wysiłku. Często jest to od 200 do 400 metrów spokojnego pływania.
  • Ćwiczenia ruchowe. Możesz wykonywać treningi, aby rozwijać mięśnie i doskonalić technikę. Na przykład pływanie tylko nogami z wykorzystaniem pływającej deski, pływaka między nogami, pływanie na jednej stronie z minimalną ilością pociągnięć itp.
  • Interwały. Tutaj zwiększasz swoją wytrzymałość i spalasz najwięcej kalorii. Możesz wykonać sprint na 50 metrów i odpocząć przez 30 sekund lub 100 metrów i odpocząć przez minutę. Liczba i czas trwania sprintów w sesji treningowej różnią się w zależności od poziomu sprawności danej osoby.
  • Rozluźnienie. Powolne pływanie się na dystansie 200 metrów.

Pływanie kcal – jak często pływać?

pływanie spalanie kalorii

Pływaj 45-60 minut co najmniej trzy razy w tygodniu. Będziesz w stanie stracić dodatkowy tłuszcz, jeśli nie będziesz robić długich przerw między segmentami i wymieszasz ćwiczenia z dietą.