Ile kalorii spala pływanie? Jaki styl jest najbardziej odpowiedni dla osób, które chcą schudnąć? Ile długości trzeba przepłynąć? Pływanie spala wystarczająco dużo kalorii, aby zwalczyć przyrost wagi, a ten sport nadaje się dla każdego. Dodatkowo łatwiej jest ćwiczyć w wodzie, ponieważ nie odczuwa się dodatkowego ciężaru w porównaniu z treningiem na lądzie i z tego powodu wiele osób wybiera basen.
Ile kalorii spala 30 minut pływania?
| Styl | 57kg / kcal | 70kg / kcal | 84kg / kcal |
| Klasyczny | 180 | 223 | 266 |
| Grzbietowy | 240 | 298 | 355 |
| Żabka | 300 | 372 | 444 |
| Kraul | 330 | 409 | 488 |
| Motylkowy | 330 | 409 | 488 |
Godzina pływania kcal
Ilość kalorii, które mogą być spalone podczas pływania, jest uwarunkowana od:
- Wagi i wytrzymałości,
- intensywności, prędkości i stylu pływania,
- wieku i stanu zdrowia,
- długości treningu.
Średnio w ciągu godziny podczas pływania spalane jest 400 kcal. Uważa się, że szybki kraul jest najlepszą metodą na utratę wagi i spalanie kalorii. Podczas ćwiczeń można spalić od 550 do 600 kalorii, w zależności od aktywności i masy ciała.
Pływanie w wolnym tempie daje słabe wyniki – około 220-230 kcal przez godzinę przy średnim tempie treningu i do 450-500 kcal/h przy wysokim.
Zobacz również: Co zabrać na basen – lista potrzebnych rzeczy
Ile kalorii spala pływanie żabką?
Żabka łączy w sobie zsynchronizowane ruchy górnych i dolnych partii ciała, przy czym ramiona obracają się w półkolu, a nogi wykonują żabie kopnięcie. Jest nieco mniej obciążający dla ciała, co czyni go doskonałym ćwiczeniem aerobowym. Może to pomóc Ci spalić do 680 kalorii w ciągu każdej godziny.
Pływanie spalanie kalorii – jak to działa?
Aby uzyskać korzyści z fitnessu, należy pływać w specjalnie wyposażonym basenie. Utrata wagi i wzmocnienie fizyczne to dwie z licznych korzyści, jakie dają baseny termalne. Woda jest podgrzewana do określonej temperatury i sztucznie nasycana solami. Podczas terapii wodnych sole wnikają w skórę i napinają ją. Podczas pływania z umiarkowaną prędkością w słonej wodzie efekt ten jest widoczny.
Zobacz również: Jak nauczyć się pływać – nauka pływania krok po kroku
Ile kalorii spala pływanie – błędy, które powinieneś unikać
Główne błędy, które powinieneś unikać:
- Pływanie bez rozgrzewki,
- jedzenie krótko po treningu,
- korzystanie z materacy,
Zalecenia:
- Prawidłowe oddychanie,
- częste sesje,
- zwrócić większą uwagę na kraul’a (Ta forma ćwiczeń fizycznych jest idealna dla osób, które chcą schudnąć, ale nie chcą się wysilać do granic wyczerpania. Wzmacnia kręgosłup i poprawia postawę),
- prawidłowe rozluźnienie mięśni,
- pływanie na plecach, aby zminimalizować złogi tłuszczu po bokach,
- motylki, aby wzmocnić mięśnie brzucha, pośladków i talii.
Ile kcal spala pływanie – co jeszcze warto wiedzieć?
- Pływanie spala od 20 do 25 procent więcej kalorii niż umiarkowany lub nawet szybki bieg.
- Istotne jest, aby zagwarantować, że puls wynosi co najmniej 140-150 uderzeń na minutę.
- Pływanie a chodzenie: 149 kalorii jest spalanych podczas chodzenia z prędkością 5,5 km/h (w porównaniu do 223 w tym samym czasie w przypadku pływania).
Elementami przyczyniającymi się do najwyższej wydajności są:
- Przy podwyższonym tętnie zwiększa się zużycie kalorii.
- Odwrotny efekt może wystąpić, jeśli wyczerpujesz się podczas ćwiczeń. Nie zapominaj o przyjemności. Podczas pierwszych kilku kursów nie koncentruj się na czasie. Zyskasz nawet z trzydziestominutowej lekcji.
- Nie odmawiaj pomocy profesjonalnego instruktora. Twoje ruchy zostaną skorygowane.
- Naprzemienne obciążenia i mieszanie różnych rodzajów powoduje, że sylwetka staje się bardziej atrakcyjna i atletyczna.
Zobacz również: Co daje pływanie – korzyści z pływania i efekty
Spalanie kalorii na basenie to indywidualna sprawa
Spalanie kalorii przez każdego człowieka jest unikalne. Polega nie tylko na wadze i wybranym stylu, ale także na kilku innych zmiennych, takich jak:
- Metabolizm – ktoś może mieć szybką przemianę, jednak u innych jest on ospały. Nie ma bezpośredniego związku z wagą.
- Technika – Jeśli robisz błędy, w konsekwencji zmienia się efektywność energetyczna i zużycie energii podczas ruchów.
Pływanie a odchudzanie – przestrzegaj te elementy
- Rozgrzewka. Organizm wie, jak ma się zachowywać w wodzie, a mięśnie poprzez rozgrzewkę przygotowują się do większego wysiłku. Często jest to od 200 do 400 metrów spokojnego pływania.
- Ćwiczenia ruchowe. Możesz wykonywać treningi, aby rozwijać mięśnie i doskonalić technikę. Na przykład pływanie tylko nogami z wykorzystaniem pływającej deski, pływaka między nogami, pływanie na jednej stronie z minimalną ilością pociągnięć itp.
- Interwały. Tutaj zwiększasz swoją wytrzymałość i spalasz najwięcej kalorii. Możesz wykonać sprint na 50 metrów i odpocząć przez 30 sekund lub 100 metrów i odpocząć przez minutę. Liczba i czas trwania sprintów w sesji treningowej różnią się w zależności od poziomu sprawności danej osoby.
- Rozluźnienie. Powolne pływanie się na dystansie 200 metrów.
Pływanie kcal – jak często pływać?
Pływaj 45-60 minut co najmniej trzy razy w tygodniu. Będziesz w stanie stracić dodatkowy tłuszcz, jeśli nie będziesz robić długich przerw między segmentami i wymieszasz ćwiczenia z dietą.