Nordic walking zalety – co daje chodzenie z kijkami?

Co daje nordic walking? To świetna aktywność, w której warto uczestniczyć, jeśli masz któryś z następujących celów: utrata wagi, poprawa kondycji, ochrona stawów lub po prostu przyjemny i towarzyski spacer. Możliwe, że nie jest to tak modne, jak bieganie lub jazda na rowerze, ale zapewnia trening, który jest o wiele bardziej korzystny dla całego ciała i jest faktycznie czymś, co pomoże ci być zdrowym i aktywnym do końca życia.

Jeśli jesteś nowy w tym niesamowitym sporcie zdrowotnym lub po prostu jesteś ciekawy, oto krótka lista niektórych korzyści, które zyskasz, gdy zaczniesz nordic walking. Jednak ta lista nie jest w żadnym wypadku kompletna i jest jeszcze wiele innych korzyści z podjęcia tej aktywności.

Zalety nordic walking – ćwiczenia dla każdego

W życiu jest wiele rzeczy, które musimy robić, bo inni nam każą lub dlatego, że powinniśmy. Jedną z nich nie powinna być aktywność fizyczna. Nordic walking to wspaniały spacer, który dzięki dodaniu kijków i doskonałej technice staje się dwa razy bardziej efektywny. Podstawową zaletą, jaką doświadczają nordic walking’owcy, jest większa przyjemność z odbywania spacerów.

Nordic walking wyróżnia:

• Brak rywalizacji, 
• możliwość bycia dobrym w tej dziedzinie, nawet jeśli nie jest się typem sportowca,
• ćwiczenia na świeżym powietrzu, 
• poczucie sprawności i dobrego samopoczucia.

Co daje nordic walking – utrata wagi

Nordic walking wymaga dużo energii. Zgodnie z wynikami badania, które przeprowadzono w ciągu poprzedniego roku, uczestnicy spalili do 45% więcej kalorii, gdy zaangażowali się w nordic walking w przeciwieństwie do zwykłego spaceru. Dodatkowe badania wykazały ten sam rodzaj korzyści. Wynika to z faktu, że nordic walking angażuje znacznie większą liczbę mięśni niż zwykłe chodzenie. 

Oprócz nóg, podczas nordic walking pracują również:

• Klatka piersiowa,
• ramiona, 
• barki, 
• mięśnie brzucha,
• inne mięśnie rdzenia. 

Ponadto kijki pomagają w prowadzeniu Cię do przodu, co pozwala Ci iść w szybszym tempie, co z kolei podnosi tętno i powoduje, że zużywasz więcej energii.

Wzmocnienie mięśni

Aby zachować zdrowe ciało, mięśnie muszą być regularnie ćwiczone, a nordic walking działa na ponad 90% z nich. Nordic walking jest bardzo polecany jako ćwiczenie, które może wzmocnić kości i mięśnie, a jednocześnie poprawić równowagę. Sprawia, że nogi wydają się stonowane, ramiona wyrzeźbione, talia mniejsza, a rdzeń mocniejszy. Zarówno aspekt przenoszenia ciężaru aktywności, jak i dodatkowy opór oferowany przez kijki przyczyniają się do poprawy zdrowia i wytrzymałości kości.

Zobacz również: Nordic walking – jak często chodzić i jak się przygotować

Nordic walking korzyści – ochrona stawów

Spacerowicze, którzy skarżą się na bolące biodra lub kolana, często komentują, jak korzystny jest nordic walking dla zmniejszenia obciążenia ich dolnej części ciała. Jest to poparte badaniami. 

W jednym z badań, w którym porównano efekty nordic walking z regularnym chodzeniem po równym terenie, naukowcy stwierdzili, że nordic walking spowodował zmniejszenie sił ścinających i ściskających wywieranych na stawy biodrowe i kolanowe. Przy czym siła ścinająca wywierana na kolano zmniejszyła się o zdumiewające 28%. 

Korzyści odniosły nie tylko biodra i kolana, ale również kręgosłup lędźwiowy i kostki. Nie powinno być zaskoczeniem, że poprawa postawy poprzez nordic walking i usunięcie części nacisku z dolnej części ciała poprzez użycie kijków zapewnia znaczne korzyści zdrowotne dla stawów.

Nordic walking zalety – lepsza kondycja serca i płuc

Twoje tętno wzrośnie, gdy będziesz uprawiać nordic walking. W znacznie większym stopniu niż podczas normalnego chodzenia. Zgodnie z wynikami badania, chodzenie po równym terenie może spowodować wzrost tętna nawet o 33 uderzenia na minutę. Ponieważ chodzisz szybciej i obciążasz więcej mięśni, powoduje to, że masz napompowany wygląd.

Istnieje wiele dowodów wskazujących na pozytywny wpływ ćwiczeń na serce i płuca. Ponadto pomagają one obniżyć ciśnienie krwi, zmniejszają szansę na rozwój chorób serca i cukrzycy typu 2 oraz utrzymują czystość tętnic. Osoby, które cierpią na astmę i rozpoczęły nordic walking, zgłaszały również znaczną poprawę swojego stanu.

Nordic walking zalety – poprawa krążenia

Ze względu na zwiększone tempo, w jakim krew jest pompowana w całym organizmie, każdy rodzaj ćwiczeń, o ile jest wykonywany na wystarczająco intensywnym poziomie, może poprawić krążenie. 

Nordic walking ma jednak dodatkowe zalety. Metoda ta zaleca utrzymywanie stóp w ruchu, pełne wymachy ramion oraz naprzemienne zamykanie i otwieranie dłoni wokół kijka. Wszystko to przyczynia się do poprawy krążenia, przede wszystkim do terminowego dostarczania krwi do serca.

Lepszy drenaż limfatyczny w organizmie

Układ limfatyczny odgrywa istotną rolę w organizmie. Jest istotnym elementem naszego systemu odpornościowego i służy do utrzymania nas od choroby poprzez odpędzanie infekcji i chorób. Ponieważ nordic walking kładzie nacisk na utrzymanie dobrej postawy, prawidłowe oddychanie i pełne wymachy ramion, jest korzystny dla skupisk węzłów chłonnych, które znajdują się w całym ciele, w tym pod pachami. W szczególności nordic walking wspomaga prawidłowe funkcjonowanie tych węzłów chłonnych.

Zalety nordic walking – lepsze samopoczucie

Ćwiczenia pomagają rozładować napięcie i niepokój, a wykonywanie ich w naturalnym otoczeniu sprawia, że efekty odstresowujące ćwiczeń są jeszcze silniejsze. Nie powinno być zaskoczeniem, że spędzanie czasu na łonie natury jest z natury korzystne dla zdrowia psychicznego. 

Nordic walking nie tylko odbywa się na świeżym powietrzu, ale jest także aktywnością społeczną, co sprawia, że jest to kolejny sposób na rozładowanie stresu, poprawę nastroju i nawiązanie nowych znajomości. Robisz postępy zarówno praktycznie, jak i w przenośni w swojej podróży.

Co daje nordic walking – poznanie nowych miejsc

Odkrywanie nowych miejsc, czy to w pobliżu jak nowe parki i wycieczki, czy dalej jak nowe kraje, może być ułatwione przez nordic walking. Będziesz mieć pewność siebie i wytrzymałość, aby podjąć trudności, których nigdy nie wyobrażałeś sobie jako możliwe, dzięki wsparciu, jakie dają kijki i technice, która zachęca do prawidłowej postawy. 

Nie każdy nadaje się do każdej aktywności, ale chodzenie jest z natury dostosowane do naszych ciał, a nordic walking daje mu potężnego kopa. Czego tu nie lubić?

FAQ