Jak dobrać buty do biegania – 12 pomocnych kroków

Jak dobrać buty do biegania? Niezależnie od tego, czy biegasz dla przyjemności, czy też przygotowujesz się do maratonu, idealne buty do biegania dadzą odpowiednią podstawę dla całego ciała, pomogą zapobiec kontuzjom i sprawią, że pokonywanie tych kilometrów będzie znacznie przyjemniejsze. Odpowiednia para będzie wygodna i będzie dobrze uzupełniać Twój styl biegania.

Jak dobrać buty do biegania?

Oto 12 wskazówek, które pomogą Ci wybrać idealne buty dla siebie:

1. Określ, czy chcesz buty do biegania z dobrą amortyzacją

Czy chcesz poczuć, jakbyś biegał po chmurce z maksymalną amortyzacją, czy jednak chcesz czuć pod stopami twardość ziemi? Amortyzacja (grubość materiału pod podeszwą) i wkładka pod piętę to dwa ważne aspekty do rozważenia przy wyborze butów do biegania.

Zobacz również: Biegi przełajowe

2. Określ, czy potrzebujesz specjalnego obuwia

Większość biegaczy może wybrać zwykłe buty, ale jeśli twoje stopy są nietypowego kształtu, możesz potrzebować specjalnego obuwia, które są przeznaczone specjalnie dla Ciebie.

Zobacz również: Codzienne bieganie

3. Dobór butów do biegania – ile powinny wytrzymać?

Dobre buty do biegania powinny wytrzymać od 400 do 500 kilometrów (3 lub 4 miesiące dla regularnych biegaczy). Sprawdź, czy podeszwy nie są zgniecione lub zużyte. Jeśli tak, być może nadszedł czas, aby je wymienić.

4. Jakie buty do biegania po drogach?

Buty do biegania po drogach powinny być lekkie i elastyczne, a ich zadaniem będzie amortyzacja lub stabilizacja stóp podczas powtarzających się kroków na twardych, równych powierzchniach. Najbardziej skorzystają z nich osoby biegające po chodnikach, drogach, bieżniach czy torach.

5. Jakie buty do biegania w terenie?

Buty do biegania w terenie są przeznaczone do biegów terenowych, które zawierają skały, korzenie i inne trudności. Buty powinny mieć większe wypustki (knagi) niż buty do biegania po drogach, co zwiększa przyczepność na nierównym terenie.

W celu ochrony stóp przed kamykami lub ostrymi przedmiotami, czasami dodaje się wkładki pod stopami. Aby zapewnić dodatkowe wsparcie na kamienistych ścieżkach i nierównym terenie, podeszwa buta jest również często twardsza.

Zobacz również: Co jeść po bieganiu?

6. Jak wybrać buty do biegania – wkładki

Jeśli używasz wkładek, upewnij się, że uwzględnisz je w swoim wyborze butów, ponieważ mogą one wpłynąć na dopasowanie i odczucie obuwia. Jeśli jeszcze nie próbowałeś wkładek, być może teraz nadszedł czas. 

Wkładki pozwalają na dopasowania butów do stóp i dają dodatkowy komfort w okolicy pięty, łuku i na całej powierzchni stopy, zmniejszając jednocześnie niedogodności takie jak luzy czy odciski na piętach. Wkładki, które są wykonane na zamówienie, aby dopasować się do krzywizny stopy, mogą pomóc Ci przenieść swój trening na jeszcze wyższy poziom.

7. Skarpety a dobór butów do biegania

Może się to wydawać nieistotne, ale grubość skarpety może mieć znaczący wpływ na dopasowanie i odczucia w bucie, zwłaszcza gdy stopy puchną w upale. Jeśli idziesz przymierzyć buty, zawsze zakładaj skarpetki, w których spodziewasz się biegać.

Bawełniane skarpety, choć wygodne, nie są zalecane do biegania. Bawełna wchłania wilgoć, a w połączeniu z ciepłem i tarciem podczas biegu, jesteś bardziej podatny na powstawanie odcisków. Zawsze zakładaj skarpetki, które są wyższe niż tył butów, w przeciwnym razie będą się zsuwać.

Zobacz również: Tętno podczas biegu

8. Jak dobrać buty do biegania w zależności od pokonywanych dystansów

Przygotowując się do maratonu, będziesz potrzebował innego rodzaju butów do biegania niż w przypadku dążenia do pokonania 5 km. Dłuższe dystanse wymagają bardziej amortyzowanego buta, podczas gdy krótsze dystanse korzystają z bardziej elastycznego buta treningowego.

9. Buty do biegania – jakiej firmy?

Buty do biegania powinny być zawsze funkcjonalne. Nie daj się omotać obecnym trendom lub markom tylko dlatego, że są popularne w tym sezonie. Marka ma znaczenie, ale tylko po to, by zagwarantować Ci odpowiedni komfort, dopasowanie i użyteczność. Zwykle mądrze jest przymierzyć buty do biegania przed zakupem, ponieważ małe zmiany w dopasowaniu mogą mieć znaczący wpływ na komfort.

Zobacz również: bieganie z obciążeniem

10. Jak dobrać rozmiar butów do biegania?

Pierwszym krokiem do znalezienia wygodnego dopasowania jest określenie właściwego rozmiaru buta, który obejmuje długość i szerokość. Powinieneś zmieścić kciuk między najdłuższym palcem nogi a końcem buta dla optymalnej długości. Również powinieneś być w stanie uszczypnąć trochę materiału po bokach lub na górze buta, aby uzyskać wyczucie właściwej szerokości.

Buty do biegania są zazwyczaj o pół rozmiaru większe niż zwykłe buty. Tak więc, po ustaleniu długości i szerokości buta, wypróbuj pół rozmiaru większy but niż twój zwykły rozmiar.

11. Jak sprawdzić, czy buty są dobre?

Postaw buty na równej powierzchni. Jeśli będą się chwiać przez jakiś czas, a następnie osiądą, jest to wskaźnik, że musisz je wymienić. Jeśli jednak zauważysz, że w miarę osiadania buta, przechyla się on na jedną stronę, być może zbyt mocno zużyłeś podeszwę, by móc dalej z nich korzystać.

Zobacz również: gdzie trzymać telefon podczas biegania

12. Sznurówki a dobór butów do biegania

Sposób, w jaki sznurujesz swoje buty do biegania, może mieć znaczący wpływ na ich dopasowanie. Jeśli jesteś początkującym biegaczem i nie jesteś pewien, jaki rodzaj sznurowania wybrać, skonsultuj się ze specjalistą od obuwia. Sznurówki, które są zbyt luźne lub zbyt ciasne są częstymi sygnałami, że but nie jest odpowiednio dopasowany, a sznurowanie jest wykonywane w celu skompensowania złego dopasowania.

Zobacz również: vo2 max tabela

Zalety dobrego doboru butów

Do zalet prawidłowego dopasowania należą:

• Pozwala na bardziej komfortowy bieg,
• pozwala skupić się na wydajności ciała i przyjemności z biegu, a nie na wydajności buta,
• zachęca do kontynuowania ćwiczeń,
• zmniejsza lub eliminuje występowanie pęcherzy.

Zalety prawidłowego dopasowania są oczywiste do zobaczenia i odczucia. Jednak wady nie zawsze są oczywiste. But może zmienić sposób, w jaki biegasz, jeśli nie jest odpowiednio dopasowany. Może również generować napięcie w stopie, co zmniejsza wydajność i może prowadzić do kontuzji.

Niedopasowane buty do biegania mogą prowadzić do urazów stóp i nóg. Problemy takie jak zapalenie ścięgien, dyskomfort pięty, złamania i zwichnięcia kostki mogą wystąpić tygodnie lub miesiące po użyciu źle dopasowanych butów.

Na szczęście odpowiedni rozmiar i badanie chodu powinny wyeliminować wszelkie możliwe problemy z butami do biegania.

Zobacz również: rozciąganie po bieganiu

Jak dobrać buty do biegania – podsumowanie

Jeśli chodzi o uzyskanie idealnego dopasowania butów do biegania lub innych butów treningowych, rozmowa z ekspertem – specjalistą od butów do biegania lub fizjoterapeutą – jest najlepszym wyborem. Mogą oni zmierzyć Twoją stopę i zaproponować Ci różne rodzaje butów do wyboru.