Jak dobra膰 buty do biegania? Niezale偶nie od tego, czy biegasz dla przyjemno艣ci, czy te偶 przygotowujesz si臋 do maratonu, idealne buty do biegania dadz膮 odpowiedni膮 podstaw臋 dla ca艂ego cia艂a, pomog膮 zapobiec kontuzjom i sprawi膮, 偶e pokonywanie tych kilometr贸w b臋dzie znacznie przyjemniejsze. Odpowiednia para b臋dzie wygodna i b臋dzie dobrze uzupe艂nia膰 Tw贸j styl biegania.
Jak dobra膰 buty do biegania?

Oto 12 wskaz贸wek, kt贸re pomog膮 Ci wybra膰 idealne buty dla siebie:
1. Okre艣l, czy chcesz buty do biegania z dobr膮 amortyzacj膮
Czy chcesz poczu膰, jakby艣 biega艂 po chmurce z maksymaln膮 amortyzacj膮, czy jednak chcesz czu膰 pod stopami twardo艣膰 ziemi? Amortyzacja (grubo艣膰 materia艂u pod podeszw膮) i wk艂adka pod pi臋t臋 to dwa wa偶ne aspekty do rozwa偶enia przy wyborze but贸w do biegania.
Zobacz r贸wnie偶: Biegi prze艂ajowe
2. Okre艣l, czy potrzebujesz specjalnego obuwia
Wi臋kszo艣膰 biegaczy mo偶e wybra膰 zwyk艂e buty, ale je艣li twoje stopy s膮 nietypowego kszta艂tu, mo偶esz potrzebowa膰 specjalnego obuwia, kt贸re s膮 przeznaczone specjalnie dla Ciebie.
Zobacz r贸wnie偶: Codzienne bieganie
3. Dob贸r but贸w do biegania – ile powinny wytrzyma膰?

Dobre buty do biegania powinny wytrzyma膰 od 400 do 500 kilometr贸w (3 lub 4 miesi膮ce dla regularnych biegaczy). Sprawd藕, czy podeszwy nie s膮 zgniecione lub zu偶yte. Je艣li tak, by膰 mo偶e nadszed艂 czas, aby je wymieni膰.
4. Jakie buty do biegania po drogach?
Buty do biegania po drogach powinny by膰 lekkie i elastyczne, a ich zadaniem b臋dzie amortyzacja lub stabilizacja st贸p podczas powtarzaj膮cych si臋 krok贸w na twardych, r贸wnych powierzchniach. Najbardziej skorzystaj膮 z nich osoby biegaj膮ce po chodnikach, drogach, bie偶niach czy torach.
5. Jakie buty do biegania w terenie?
Buty do biegania w terenie s膮 przeznaczone do bieg贸w terenowych, kt贸re zawieraj膮 ska艂y, korzenie i inne trudno艣ci. Buty powinny mie膰 wi臋ksze wypustki (knagi) ni偶 buty do biegania po drogach, co zwi臋ksza przyczepno艣膰 na nier贸wnym terenie.
W celu ochrony st贸p przed kamykami lub ostrymi przedmiotami, czasami dodaje si臋 wk艂adki pod stopami. Aby zapewni膰 dodatkowe wsparcie na kamienistych 艣cie偶kach i nier贸wnym terenie, podeszwa buta jest r贸wnie偶 cz臋sto twardsza.
Zobacz r贸wnie偶: Co je艣膰 po bieganiu?
6. Jak wybra膰 buty do biegania – wk艂adki

Je艣li u偶ywasz wk艂adek, upewnij si臋, 偶e uwzgl臋dnisz je w swoim wyborze but贸w, poniewa偶 mog膮 one wp艂yn膮膰 na dopasowanie i odczucie obuwia. Je艣li jeszcze nie pr贸bowa艂e艣 wk艂adek, by膰 mo偶e teraz nadszed艂 czas.
Wk艂adki pozwalaj膮 na dopasowania but贸w do st贸p i daj膮 dodatkowy komfort w okolicy pi臋ty, 艂uku i na ca艂ej powierzchni stopy, zmniejszaj膮c jednocze艣nie niedogodno艣ci takie jak luzy czy odciski na pi臋tach. Wk艂adki, kt贸re s膮 wykonane na zam贸wienie, aby dopasowa膰 si臋 do krzywizny stopy, mog膮 pom贸c Ci przenie艣膰 sw贸j trening na jeszcze wy偶szy poziom.
7. Skarpety a dob贸r but贸w do biegania
Mo偶e si臋 to wydawa膰 nieistotne, ale grubo艣膰 skarpety mo偶e mie膰 znacz膮cy wp艂yw na dopasowanie i odczucia w bucie, zw艂aszcza gdy stopy puchn膮 w upale. Je艣li idziesz przymierzy膰 buty, zawsze zak艂adaj skarpetki, w kt贸rych spodziewasz si臋 biega膰.
Bawe艂niane skarpety, cho膰 wygodne, nie s膮 zalecane do biegania. Bawe艂na wch艂ania wilgo膰, a w po艂膮czeniu z ciep艂em i tarciem podczas biegu, jeste艣 bardziej podatny na powstawanie odcisk贸w. Zawsze zak艂adaj skarpetki, kt贸re s膮 wy偶sze ni偶 ty艂 but贸w, w przeciwnym razie b臋d膮 si臋 zsuwa膰.
Zobacz r贸wnie偶: T臋tno podczas biegu
8. Jak dobra膰 buty do biegania w zale偶no艣ci od pokonywanych dystans贸w
Przygotowuj膮c si臋 do maratonu, b臋dziesz potrzebowa艂 innego rodzaju but贸w do biegania ni偶 w przypadku d膮偶enia do pokonania 5 km. D艂u偶sze dystanse wymagaj膮 bardziej amortyzowanego buta, podczas gdy kr贸tsze dystanse korzystaj膮 z bardziej elastycznego buta treningowego.
9. Buty do biegania – jakiej firmy?

Buty do biegania powinny by膰 zawsze funkcjonalne. Nie daj si臋 omota膰 obecnym trendom lub markom tylko dlatego, 偶e s膮 popularne w tym sezonie. Marka ma znaczenie, ale tylko po to, by zagwarantowa膰 Ci odpowiedni komfort, dopasowanie i u偶yteczno艣膰. Zwykle m膮drze jest przymierzy膰 buty do biegania przed zakupem, poniewa偶 ma艂e zmiany w dopasowaniu mog膮 mie膰 znacz膮cy wp艂yw na komfort.
Zobacz r贸wnie偶: bieganie z obci膮偶eniem
10. Jak dobra膰 rozmiar but贸w do biegania?
Pierwszym krokiem do znalezienia wygodnego dopasowania jest okre艣lenie w艂a艣ciwego rozmiaru buta, kt贸ry obejmuje d艂ugo艣膰 i szeroko艣膰. Powiniene艣 zmie艣ci膰 kciuk mi臋dzy najd艂u偶szym palcem nogi a ko艅cem buta dla optymalnej d艂ugo艣ci. R贸wnie偶 powiniene艣 by膰 w stanie uszczypn膮膰 troch臋 materia艂u po bokach lub na g贸rze buta, aby uzyska膰 wyczucie w艂a艣ciwej szeroko艣ci.
Buty do biegania s膮 zazwyczaj o p贸艂 rozmiaru wi臋ksze ni偶 zwyk艂e buty. Tak wi臋c, po ustaleniu d艂ugo艣ci i szeroko艣ci buta, wypr贸buj p贸艂 rozmiaru wi臋kszy but ni偶 tw贸j zwyk艂y rozmiar.
11. Jak sprawdzi膰, czy buty s膮 dobre?

Postaw buty na r贸wnej powierzchni. Je艣li b臋d膮 si臋 chwia膰 przez jaki艣 czas, a nast臋pnie osi膮d膮, jest to wska藕nik, 偶e musisz je wymieni膰. Je艣li jednak zauwa偶ysz, 偶e w miar臋 osiadania buta, przechyla si臋 on na jedn膮 stron臋, by膰 mo偶e zbyt mocno zu偶y艂e艣 podeszw臋, by m贸c dalej z nich korzysta膰.
Zobacz r贸wnie偶: gdzie trzyma膰 telefon podczas biegania
12. Sznur贸wki a dob贸r but贸w do biegania
Spos贸b, w jaki sznurujesz swoje buty do biegania, mo偶e mie膰 znacz膮cy wp艂yw na ich dopasowanie. Je艣li jeste艣 pocz膮tkuj膮cym biegaczem i nie jeste艣 pewien, jaki rodzaj sznurowania wybra膰, skonsultuj si臋 ze specjalist膮 od obuwia. Sznur贸wki, kt贸re s膮 zbyt lu藕ne lub zbyt ciasne s膮 cz臋stymi sygna艂ami, 偶e but nie jest odpowiednio dopasowany, a sznurowanie jest wykonywane w celu skompensowania z艂ego dopasowania.
Zobacz r贸wnie偶: vo2 max tabela
Zalety dobrego doboru but贸w

Do zalet prawid艂owego dopasowania nale偶膮:
- Pozwala na bardziej komfortowy bieg,
- pozwala skupi膰 si臋 na wydajno艣ci cia艂a i przyjemno艣ci z biegu, a nie na wydajno艣ci buta,
- zach臋ca do kontynuowania 膰wicze艅,
- zmniejsza lub eliminuje wyst臋powanie p臋cherzy.
Zalety prawid艂owego dopasowania s膮 oczywiste do zobaczenia i odczucia. Jednak wady nie zawsze s膮 oczywiste. But mo偶e zmieni膰 spos贸b, w jaki biegasz, je艣li nie jest odpowiednio dopasowany. Mo偶e r贸wnie偶 generowa膰 napi臋cie w stopie, co zmniejsza wydajno艣膰 i mo偶e prowadzi膰 do kontuzji.
Niedopasowane buty do biegania mog膮 prowadzi膰 do uraz贸w st贸p i n贸g. Problemy takie jak zapalenie 艣ci臋gien, dyskomfort pi臋ty, z艂amania i zwichni臋cia kostki mog膮 wyst膮pi膰 tygodnie lub miesi膮ce po u偶yciu 藕le dopasowanych but贸w.
Na szcz臋艣cie odpowiedni rozmiar i badanie chodu powinny wyeliminowa膰 wszelkie mo偶liwe problemy z butami do biegania.
Zobacz r贸wnie偶: rozci膮ganie po bieganiu
Jak dobra膰 buty do biegania – podsumowanie
Je艣li chodzi o uzyskanie idealnego dopasowania but贸w do biegania lub innych but贸w treningowych, rozmowa z ekspertem – specjalist膮 od but贸w do biegania lub fizjoterapeut膮 – jest najlepszym wyborem. Mog膮 oni zmierzy膰 Twoj膮 stop臋 i zaproponowa膰 Ci r贸偶ne rodzaje but贸w do wyboru.