Jak chodzić z kijkami? Celem kijków turystycznych i trekkingowych jest zwiększenie pewności siebie i stabilności. Wiedza o tym, jak prawidłowo chodzić z kijkami, może być bardzo korzystna, niezależnie od tego, czy wędrujesz po zdradliwych zboczach górskich, czy wymagasz stabilności na chodnikach i w parku.
Używanie kijków może zmniejszyć obciążenie stawów, szczególnie podczas chodzenia pod górę lub w dół. Jeśli masz chorobę zwyrodnieniową stawów lub masz nadwagę, jest to korzystne. Osoby z chorobą Parkinsona lub stwardnieniem rozsianym również mogą skorzystać z większej stabilności zapewnianej przez kijki do chodzenia. Właściwe wykorzystanie kijków trekkingowych zapewni najwięcej korzyści. Naucz się, jak trzymać kijki, jak stosować odpowiednie ruchy rąk i nóg oraz jak je modyfikować, aby móc chodzić pod górę i z góry.
Jak chodzić z kijkami?
Zacznij od chwytu. Rozluźnij chwyt kija, aby umożliwić jego obrót pomiędzy kciukiem a palcami. Zazwyczaj uchwyty są pochylone, aby ułatwić ich użytkowanie.
Jeśli utrzymasz wygodny uchwyt, każdy krok będzie wymagał minimalnego wysiłku, aby napędzić kij do przodu. Trzymaj go między kciukiem a palcem wskazującym bez używania pozostałych palców, aż przyzwyczaisz się do prawidłowego chwytu. To wszystko, czego będziesz potrzebował. Możesz luźno zamknąć pozostałe palce.
Mocny chwyt za kij jest niepotrzebny i może powodować zmęczenie dłoni i nadgarstka. Instynktownie zacieśniaj chwyt, gdy poczujesz, że się ślizgasz lub potrzebujesz chwilowego punktu stabilizacji podczas chodzenia.
Nordic walking dla początkujących – praca ramion
Podczas chodzenia i korzystania z kijów, utrzymuj ścisłą bliskość łokci. Z każdym krokiem przesuwaj do przodu kij po przeciwnej stronie. Jest to niewielki ruch przedramienia w górę lub lekkie muśnięcie nadgarstka. Jeśli masz luźny chwyt na kiju, będzie on odpowiednio obracał się do przodu.
Wymagany jest przeciwstawny ruch ręki/nogi. Wyprowadzenie do przodu tej samej ręki i nogi spowoduje chwiejny chód. Na początku może być potrzebne ćwiczenie, jeśli nie przychodzi to łatwo. Jeśli idziesz naturalnie, ciągnąc za sobą kijki, powinieneś zauważyć, że wpadasz w przeciwny wzorzec ręki/nogi. Teraz możesz podnosić kijki tak, aby ich końcówki dotykały ziemi przy każdym kroku.
Nie ma potrzeby, aby mocno wbijać końcówkę w ziemię. Twoje ramiona mogą naturalnie poruszać się do przodu i do tyłu podczas chodzenia. Nie ma potrzeby wykonywania siłowych lub nadmiernych ruchów ramion. Należy dostosować długość kijów, aby utrzymać kąt w łokciu, gdy kije są w kontakcie z ziemią.
Jak się chodzi z kijkami nordic walking – końcówka kija
Aby zapewnić stabilność, końcówka kija będzie delikatnie posadzona. Tylko styka się z podłożem, zanim w następnym kroku ponownie przerzucisz ją do przodu. Możesz nosić w dół na nim, jeśli chcesz dodać ostateczny ruch i uzyskać trochę ćwiczeń górnej części ciała.
To może dodać trochę napędu, gdy idziesz pod górę lub na płaskim terenie, lub funkcję hamulca podczas schodzenia w dół.
Zobacz również: Nordic walking – jak często chodzić i jak się przygotować
Technika chodzenia z kijkami „swing and drop”
Podczas wchodzenia pod górę, możesz chcieć umieścić oba kije jednocześnie przed sobą. Wykorzystaj metodę „swing and drop” poprzez płynne przesunięcie obu kijów do przodu, a następnie wykonanie od jednego do czterech kroków do przodu. Zamachnij się kijami do przodu, gdy uznasz, że możesz skorzystać z ich stabilności.
Jeśli czujesz się pewnie i chcesz zwiększyć prędkość, możesz rozluźnić ramiona i włączyć do każdego ruchu kijka niewielki ruch ramionami, umieszczając kij lekko za ciałem. Można to porównać do metody nordic walking. Dzięki temu, że kij jest umieszczony za Twoim ciałem, możesz nabrać większego rozpędu.
Jak chodzić z kijkami nordic walking na wzgórzach?
Ponieważ kąt nachylenia wzrasta, możesz potrzebować, rozluźnić paski lub zdjąć z nich ręce, ponieważ mogą stać się zbyt ciasne. Kijki można wydłużyć o 5-10 cm. Teraz, zamiast sadzać kije równolegle do ciała, sadzamy je lekko do przodu, aby zapewnić niewielki efekt hamowania.
Wykonuj powolne, ostrożne kroki w dół, zachowując elastyczność kolan. Kije trzymamy przed ciałem. W przypadku stromych stoków, jeśli masz szeroką trasę, możesz stworzyć własne małe zakręty, wykonując zygzak w poprzek ścieżki z co najmniej trzema krokami.
Możesz skrócić swoje kije przed wejściem na stok. Trzymaj kije blisko ciała i nie ustawiaj ich przed sobą. Powinieneś raczej pchać się w górę zbocza niż ciągnąć.
Prawidłowe chodzenie z kijkami po schodach
Umieść oba kijki na kolejnym niższym stopniu dla wsparcia podczas schodzenia po schodach, a następnie zrób krok w dół. Sadzaj, rób kroki, sadzaj, rób kroki. Nie pozwól, by kijki zostały za Tobą. Zamiast wlec się po schodach, będziesz się odpychał dla stabilności. Posadź oba kijki obok stóp, następnie zrób krok do przodu i podnieś kijki tak, aby spotkały się z Twoimi stopami.
Jeśli musisz coś przenosić podczas używania kijków trekkingowych, plecak jest świetnym wyborem. Dzięki niemu ciężar nie utrudnia mobilności ramion. Wybierz plecak o wystarczającej pojemności na Twoją wyprawę, szczególnie do noszenia wystarczającej ilości wody i warstw odzieży.
Chodzenie z kijkami – dlaczego warto?
Podstawową zaletą kijków trekkingowych jest to, że zwiększają stabilność, ale celem kijków do nordic walking jest spalenie większej ilości kalorii i trening górnej części ciała.
Metoda kijków trekkingowych nie ma na celu zwiększenia wysiłku lub wydatku kalorycznego. To sprawia, że jest ona doskonała na dłuższe spacery i wędrówki, także za każdym razem, gdy potrzebujesz poprawy równowagi i stabilności – gdziekolwiek podróżujesz.
Używanie kijków trekkingowych zmniejsza obciążenie stawów, szczególnie podczas wchodzenia i schodzenia ze zboczy. Poprawiają one równowagę i zmniejszają aktywność mięśni, co pozwala na dłuższe wędrówki z mniejszym obciążeniem mięśni.
Jak chodzić z kijkami – podsumowanie
Kije trekkingowe mogą pomóc Ci pewnie przemierzać różne tereny. Są one typowym sprzętem trekkingowym, który jest korzystny dla wędrowców, którym zależy na dodatkowej równowadze i stabilności. Jeśli cierpisz na chorobę, która upośledza równowagę i potrzebujesz dodatkowych informacji na temat używania kijków, skontaktuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą. Mamy nadzieję, że nas wpis pomógł Ci się dowiedzieć, jak chodzić z kijkami!