Ile po jedzeniu można biegać? Kiedy jeść?

Spożywanie obfitego posiłku przed biegiem może powodować skurcze i problemy żołądkowe. Może także powodować uczucie senności podczas biegu. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej!

Ile po jedzeniu można biegać?

Zasadniczo zaleca się odczekanie od 3 do 4 godzin po obfitym posiłku przed rozpoczęciem biegania. Jeśli zjadłeś mały posiłek lub przekąskę, odczekaj co najmniej 30 minut, a najlepiej 1-2 godziny, zanim zaczniesz trening.

Od czego zależy Ile po jedzeniu można biegać?

Ile po jedzeniu można biegać, głównie zależy od rodzaju posiłku. Mały lunch przed treningiem pomoże Ci pokonać trasę z dużą ilością energii, a jednocześnie zapobiegnie spadkowi poziomu cukru we krwi. To, co jesz, może zależeć od pory dnia, w której zazwyczaj biegasz. 

Poranny bieg

Jeśli biegasz rano, możesz nie mieć wystarczająco dużo czasu, aby zjeść śniadanie przed biegiem, a nawet organizm najprawdopodobniej nie przyjął dodatkowego posiłku od poprzedniego wieczoru.

Dlatego ważne jest, aby zjeść małą przekąskę lub śniadanie na 30-60 minut przed wyjściem z domu. Wybieraj posiłki bogate w węglowodany i białko.

Bieganie w porze lunchu

Jeśli ćwiczysz w południe, zjedz zdrowe śniadanie na 3-4 godziny przed biegiem. Następnie na 1-2 godziny przed biegiem zjedz:

• porcję płatków zbożowych lub owsianych
• kanapkę z masłem orzechowym przekrojoną na pół
• garść orzechów (nerkowce, pistacje, migdały)

Bieganie późnym popołudniem lub wieczorem

Jeśli biegasz późnym popołudniem lub wieczorem, po obiedzie możesz odczuwać głód i zmęczenie, jeśli nie zjadłeś przedtreningowej przekąski, która pozwoli Ci przetrwać do kolacji.

Na 1-2 godziny przed wieczornym biegiem możesz zjeść poniższe przekąski:

• batonik energetyczny z krakersami i paluszkiem serowym
• kanapka z masłem orzechowym przekrojona na pół

Mamy nadzieje, że rozwialiśmy wątpliwości w kwestii –  Ile czasu po jedzeniu można biegać. Obserwuj nasze kolejne posty!

FAQ