Hula hop, czyli obręcz do kręcenia, to zabawka, która powraca do łask. Obecnie na rynku dostępne są różne rodzaje tego ciekawego i rozrywkowego sprzętu, w tym hula hop z wypustkami. Ten niezwykły produkt stanowi połączenie zabawy z ćwiczeniem fizycznym, a jego popularność wciąż rośnie.
Hula hop z wypustkami efekty
Jeśli chodzi o efekty, Hula hop z wypustkami jest doskonałym ćwiczeniem, które pozwala na skuteczne wysmuklenie brzucha i wymodelowanie talii. Aby zauważyć pierwsze korzyści, konieczne jest konsekwentne ćwiczenie przez około dwa tygodnie.
Obwód może ulec zmniejszeniu o 1-2 cm, w zależności od indywidualnych cech genetycznych. Ważne, aby ćwiczyć przez co najmniej 30 minut, ponieważ wówczas organizm zaczyna spalać tłuszcz.
Hula hop z wypustkami daje szereg korzyści, takich jak:
- Trening wpływa na talię, ponieważ wyćwiczony mięsień poprzeczny brzucha zwęża jego linie,
- ćwiczenie jest również efektywne pod względem wydatku kalorycznego (do 398 kcal na godzinę),
- poprawia także krążenie bez zbytniego obciążania układu oddechowego,
- ujędrnia pośladki, uda i wspomaga napinanie skóry dzięki działaniu masującemu wypustek,
- ćwiczenia wzmacniają mięśnie zaangażowane w utrzymanie prawidłowej postawy i poprawiają postawę ciała.
Jak kręcić hula hop z wypustkami?
Hula hop z wypustkami jest identyczny jak tradycyjny. Lecz wymaga więcej ćwiczeń ze względu na zakładki, które powodują, że kręcenie jest trudniejsze. Jest też znacznie cięższe niż tradycyjne, dlatego na początku nauki kręcenia zaleca się zaopatrzenie się w duże i lekkie hula hop z szeroką obręczą. Dopiero po opanowaniu kręcenia w obu kierunkach należy przejść do cięższych modeli.
Sprzęt ten jest doskonałym ćwiczeniem dla nowicjuszy, ponieważ można je wykonywać wszędzie, nawet w domu. Podczas kręcenia angażowane są niemal wszystkie mięśnie ciała, ale hula hop jest szczególnie polecane do treningu brzucha i talii.
Trening naśladuje taniec, ponieważ angażuje całe ciało, a efektywne ćwiczenie jest uzyskiwane przez przenoszenie ciężaru ciała z jednej nogi na drugą i zabawę z hula hop, taką jak kręcenie nogami, rękami i szyją. Można też rozciągnąć mięśnie ud, podnosząc jedną nogę i kierując ją na bok podczas kręcenia hula hop.
Hula hop z wypustkami – co to jest?
To nowoczesny i ulepszony rodzaj tradycyjnego sprzętu. Hula hop, często wykonane z pustej plastikowej rury, jest zabawką obracającą się wokół ciała. Swoją nazwę wywodzi od hawajskiego tańca hula.
Hula hop z wypustkami zostało stworzone z myślą o masażu i treningu, ponieważ wypustki służą do tego. Wypustki mogą być umieszczone po wewnętrznej stronie obręczy. Ich liczba może wynosić od 30 do ponad 200, co wpływa na wagę i skuteczność masażu.
Obręcz może ważyć od 0,9 do 1,4 kg i pomaga w poprawie krążenia i rozluźnienia mięśni. Sprzęt jest dostępny dla początkujących i doświadczonych, ponieważ waga i liczba wypustek może być dostosowana do potrzeb i poziomu zaawansowania.
Połączenie ruchu z hula hop z wypustkami daje dodatkowe korzyści zdrowotne. Np. poprawa krążenia, uelastycznienie ciała, ujędrnienie i uwolnienie napięć. Jest także idealne dla osób, które potrzebują dodatkowego wsparcia przy rozciąganiu i ćwiczeniach. Ponieważ wypustki mogą pomóc w masowaniu miejsc, które są trudne do osiągnięcia za pomocą rąk.
Warto pamiętać, że hula hop z wypustkami może być bolesne w początkowym okresie używania. Jest tak, ponieważ masaż może powodować lekkie zaczerwienienie i dyskomfort. Po kilku dniach użytkowania skóra powinna się przyzwyczaić i bolesność powinna ustąpić.
Zobacz również: Hula hop efekty – 8 niesamowitych korzyści! (bez wypustek)
Hula hop z wypustkami a siniaki i ból
Ćwiczenia mogą powodować powstawanie siniaków na brzuchu i plecach. Może być to niebezpieczne, ponieważ w tych miejscach znajdują się ważne organy. Jeśli zauważysz siniaki lub ból podczas ćwiczeń, powinnaś przerwać trening i dać organizmowi czas na regenerację, na przykład dwa tygodnie.
Po tym czasie możesz stopniowo powrócić do treningu, ale bez ciężkiego sprzętu. Możesz też użyć pasa neoprenowego, aby zabezpieczyć ciało przed siniakami i przyspieszyć spalanie tłuszczu. Pamiętaj, że jeśli ból i siniaki stają się częste, powinnaś zaprzestać ćwiczeń.
Czy hula hop z wypustkami jest dla każdego?
To zależy, ponieważ wiele zależy od indywidualnych preferencji i stanu zdrowia każdej osoby. Niemniej jednak, hula hop z wypustkami jest niedrogim i praktycznym urządzeniem, które z pewnością warto wypróbować.
Niektóre osoby powinny jednak zachować ostrożność i unikać tego typu ćwiczeń, jeśli mają jakieś dolegliwości narządów wewnętrznych, takie jak bolesne miesiączki. W takim przypadku, ćwiczenia mogą nasilać ból i powodować problemy zdrowotne.
Dla większości ludzi, czynność ta jest doskonałą formą urozmaicenia i dodatkowej zabawy podczas treningu, która może przynieść wiele korzyści.
Czy do ćwiczenia hula hop potrzebujemy dużej przestrzeni?
Niekoniecznie, hula hop można ćwiczyć w niemal każdym miejscu, nawet w małym pomieszczeniu, pod warunkiem że jest ono wystarczająco wysokie, aby pozwolić na swobodne kręcenie hula hopem. Oczywiście, im większa przestrzeń, tym więcej możliwości ruchu i ćwiczeń, ale nie jest to warunek konieczny.
Ważne jest, aby upewnić się, że wokół nas nie ma przeszkód, które mogą stanowić zagrożenie dla naszego bezpieczeństwa podczas ćwiczeń.
Zastosowanie
Hula hop to narzędzie fitness, które może być wykorzystywane w różnych sytuacjach i okolicznościach. Zarówno samodzielnie, jak i z innymi osobami. Jest to doskonały sposób na rozgrzanie się przed treningiem, a także na główny trening oraz na ciekawe i aktywne spędzanie wolnego czasu.
Niezależnie od tego, czy wykonujesz trening w rytm muzyki, jako element rytmiczny, czy też spontanicznie, hula hop pozostaje równie skuteczne. Badania wskazują, że ta forma aktywności fizycznej pomaga:
- zmniejszać nerwowość,
- usuwać bezsenność i apatyczność,
- dostarczać energii,
- intensyfikować hormony szczęścia
- pobudzać pracę całego organizmu.