Hula hop efekty – 8 niesamowitych korzyści!

Często uważamy, że hula hop jest zabawką tylko dla dzieci, ale to błąd. Sprzęt ten może stanowić ciekawy i skuteczny element naszego planu treningowego, oferując nam świetny trening i poprawę naszego zdrowia i kondycji na kilka sposobów. Aby utrzymać motywację do ćwiczeń, ważne jest, aby znaleźć formę aktywności fizycznej, która jest dla nas przyjemna i sprawia nam przyjemność. Hula hop może stanowić właśnie takie rozwiązanie. W tym artykule omówimy zalety tego ćwiczenia i opiszemy instrukcje dotyczące tego, jak rozpocząć.

Co daje hula hop?

Czy hula hop daje efekty? Przyjrzyjmy się wszystkim korzyściom:

Zwiększa kondycję

Hula hop jest jednym z rodzajów ćwiczeń, które wzmacniają serce i płuca, poprawiają przepływ tlenu w organizmie i zmniejszają ryzyko chorób serca i cukrzycy. Regularne ćwiczenia tego typu poprawiają poziom cholesterolu, funkcje poznawcze i obniżają poziom stresu.

W trakcie kręcenia tętno wzrasta, płuca pracują intensywniej, a przepływ krwi jest poprawiany, co pozwala na dłuższe przebywanie w strefie aerobowej, a tym samym spalanie kalorii i poprawę zdrowia sercowo-naczyniowego.

Wzmacnia mięśnie rdzenia

Ćwiczenie te to świetny sposób na wyzwanie i wzmocnienie swoich mięśni rdzenia. Aby utrzymać hula hoop w ruchu, potrzeba silnych mięśni brzucha i bioder, które pomagają w ruchach bioder i utrzymują równowagę. Regularne ćwiczenie to doskonały sposób na poprawę siły i kontroli mięśni brzucha, skośnych i bioder.

Zobacz również: Jakie mięśnie pracują na basenie?

Poprawia równowagę

Ćwiczenie może pomóc w poprawie równowagi. Wymaga ono utrzymania postawy i stabilności, co pozwala na kontrolę nad ciałem i poprawę postawy.

Ćwiczy dolne partie ciała

Ćwiczenie z hula hoopem zapewnia również trening dla dolnych partii ciała. Ważona obręcz wymaga od mięśni czworogłowych, ścięgien, pośladków i łydek, aby działać i pomóc utrzymać ruch. Dzięki temu można spalać kalorie i wzmocnić te ważne partie ciała.

Dobra opcja dla rodzin

Hula hop to doskonała aktywność dla rodzin, które chcą ćwiczyć i spędzać czas razem. Można zwerbować dzieci, partnera i każdą inną osobę, która jest zainteresowana, aby dołączyć do sesji.

To może być nie tylko dobre dla ciała, ale także świetna okazja do spędzenia czasu razem i zabawy, np. w grę, w której celem jest utrzymanie obręczy wokół talii jak najdłużej.

W dzisiejszych czasach, gdy harmonogram jest napięty, hula hop to idealne rozwiązanie dla rodzin, które chcą połączyć ćwiczenia z czasem spędzonym razem.

Niedrogi i przenośny sposób na ćwiczenia

Sprzęt jest niedrogi i przenośny, nie wymaga wizyty w siłowni, zatłoczonych kursów ćwiczeń, ani stania w kolejce do skorzystania z urządzeń cardio.

Można go używać praktycznie w każdym miejscu, w tym w pokoju, na podwórku i w garażu. Sprzęt kosztuje od ok. 33 do 63 zł, a z obciążeniem kosztuje od ok. 82 do 205 zł, w zależności od modelu.

Zobacz również: Jakie mięśnie pracują podczas jazdy na rolkach?

Czy hula hop odchudza?

Tak, hula hop odchudza. Jeśli chodzi o utratę wagi, ważne jest stworzenie deficytu kalorii. Jest to świetną formą aktywności fizycznej, która może nam pomóc w spalaniu kalorii i osiągnięciu naszego celu.

Ćwiczenie te jest równie skuteczne w spalaniu kalorii, jak salsa, swing i taniec brzucha. Kobiety mogą spalić około 165 kalorii, a mężczyźni około 200 kalorii podczas 30-minutowej sesji.

Czy hula hop wyszczupla talię?

Hula hop zdecydowanie wyszczupla talię. W 2015 roku przeprowadzono badania, które wykazały, że hula hop może być skutecznym rodzajem ćwiczeń do zmniejszania obwodu talii i bioder, szczególnie jeśli stosuje się sprzęt z obciążeniem.

W 6-tygodniowym programie, 13 kobiet korzystających z hula hop straciło średnio 3,4 cm wokół talii i 1,4 cm wokół bioder.

Zobacz również: Rower crossowy a trekkingowy

Jak zacząć uprawiać ten sport?

Aby rozpocząć swoją przygodę z hula hoop, należy wykonać kilka kroków.

• Po pierwsze, ważne jest, aby określić prawidłowy rozmiar obręczy. Zaleca się rozpoczęcie od większej i wolniejszego kręcenia. Przetestowanie obręczy przed zakupem, jeśli to możliwe, może być pomocne.
• Po drugie, należy wybrać optymalną wagę, początkujący powinni zacząć od obręczy ważącej od 0,5 kg do 1 kg.
• Po trzecie, warto obejrzeć tutoriale dostępne w internecie, aby poznać dobrą technikę. Można też rozważyć udział w zajęciach, aby opanować podstawy. Na początek warto skupić się na krótszych ćwiczeniach, takich jak dwie lub trzy sesje po 10 minut dziennie, które można rozłożyć lub połączyć z innymi ćwiczeniami. W miarę postępów można wydłużać czas trwania każdej sesji.

Jak zachować bezpieczeństwo?

Hula hop jest bezpieczną formą ćwiczenia, jednak istnieją pewne wskazówki dotyczące bezpieczeństwa, które należy wziąć pod uwagę, aby uniknąć urazów. W pierwszej kolejności ważne jest, aby podczas kręcenia utrzymywać prosty kręgosłup i mocny rdzeń, unikając wyginania talii do przodu.

Kolejną ważną rzeczą jest noszenie odzieży ściśle dopasowanej, takiej jak spodnie do jogi lub spodenki kolarskie i dopasowany top, aby zapobiec trudności poruszania biodrami.

Osoby cierpiące na kontuzję pleców powinny uzyskać wyraźne zalecenie od lekarza lub fizykoterapeuty przed rozpoczęciem ćwiczeń, aby upewnić się, że jest to dla nich bezpieczne.

Kręcenie hula hop efekty – podsumowanie

Hula hop jest bezpiecznym sposobem na zrzucenie zbędnych kilogramów i poprawienie kondycji fizycznej. Poprawia równowagę, wzmacnia mięśnie rdzenia i kondycję, a co najważniejsze, jest niedrogi i łatwy do nauki.

Zanim zaczniesz nowy plan treningowy, upewnij się, że nie masz żadnych problemów zdrowotnych i skonsultuj się z lekarzem.

Zobacz również: Nordic walking – jak chodzić żeby schudnąć?

FAQ – hula hop efekty