Je艣li kiedykolwiek sko艅czy艂e艣 d艂ugi bieg i poczu艂e艣, 偶e m贸g艂by艣 przebiec jeszcze kilka kilometr贸w, prawdopodobnie do艣wiadczy艂e艣 euforii biegacza.
Ta euforia wspomaga sportowc贸w w odczuwaniu relaksu i spokoju. Mo偶e r贸wnie偶 pom贸c chroni膰 przed dyskomfortem spowodowanym d艂ugotrwa艂膮 aktywno艣ci膮, przynajmniej na kr贸tko.
Jednak nie ka偶dy, kto biega lub 膰wiczy, do艣wiadczy tej chwilowej euforii. Czytaj dalej, aby dowiedzie膰 si臋, dlaczego powstaje euforia biegacza. Ten artyku艂 b臋dzie r贸wnie偶 zag艂臋bia膰 si臋 w to, co powoduje to uczucie i dlaczego mo偶e nie by膰 tak 艂atwe do do艣wiadczenia, jak mo偶e si臋 wydawa膰.
Co to euforia biegacza?
Euforia biegacza to kr贸tki okres niezwyk艂ego relaksu. Pojawia si臋 po wyt臋偶onej lub d艂ugotrwa艂ej aktywno艣ci fizycznej. Ludzie, kt贸rzy do艣wiadczaj膮 runner’s high cz臋sto opisuj膮 uczucie mniejszego niepokoju i b贸lu wkr贸tce po 膰wiczeniach.
Jednak nie ka偶dy, kto biega lub 膰wiczy, do艣wiadczy „runner’s high”. Poniewa偶 „euforia” jest odczuciem subiektywnym, trudno jest j膮 okre艣li膰 ilo艣ciowo. Wiemy jednak, 偶e najprawdopodobniej jest to zjawisko rzadkie.
Co wi臋cej, mo偶e by膰 konieczne bieganie przez d艂u偶szy okres czasu, aby uzyska膰 euforie biegacza. Taki dystans mo偶e by膰 dla wielu os贸b trudny lub niemo偶liwy.
Zobacz r贸wnie偶: Bieg 艣redniodystansowy
Euforia biegacza a umys艂 i cia艂o
Euforia biegacza nie jest jedyn膮 zalet膮 biegania czy 膰wicze艅. W rzeczywisto艣ci substancje chemiczne wytwarzane podczas biegu zapewniaj膮 r贸偶ne korzy艣ci dla cia艂a, kt贸re nie s膮 zwi膮zane z uk艂adem kr膮偶enia.
Endorfiny s膮 uwalniane do krwiobiegu podczas biegania i aktywno艣ci aerobowej. Endorfiny s膮 powszechnie nazywane substancjami szcz臋艣cia, poniewa偶 wywo艂uj膮 uczucie euforii i przyjemno艣ci. Pomagaj膮 one r贸wnie偶 w odczuwaniu mniejszego dyskomfortu podczas biegu. To mo偶e dzia艂a膰 jak naturalny 艣rodek przeciwb贸lowy, pozwalaj膮c Ci 膰wiczy膰 przez d艂u偶szy czas.
Endorfiny by艂y przez dziesi臋ciolecia uwa偶ane za odpowiedzialne haju biegacza. Ma to sens, poniewa偶 maj膮 one kilka pozytywnych wp艂yw贸w. Jednak nowe badania wykaza艂y, 偶e endorfiny mog膮 nie by膰 tak wa偶ne, jak wcze艣niej s膮dzono. Zamiast tego, nowe badanie sugeruje, 偶e endokannabinoidy s膮 innym rodzajem substancji chemicznych.
Te substancje chemiczne maj膮 wp艂yw na system endokannabinoidowy. Jest to ten sam system, na kt贸ry wp艂ywa aktywny sk艂adnik konopi – THC. 膯wiczenia, podobnie jak endorfiny, uwalniaj膮 endokannabinoidy do uk艂adu kr膮偶enia. Te substancje chemiczne mog膮 by膰 przyczyn膮, 偶e po biegu czujesz eufori臋 lub g艂臋boki relaks
Zobacz r贸wnie偶: Jak dobra膰 dobre buty do biegania.
Euforia biegacza a endorfiny
Endorfiny s膮 neurochemikaliami, kt贸re Tw贸j organizm produkuje w spos贸b naturalny. Wytwarza je Tw贸j centralny uk艂ad nerwowy i przysadka m贸zgowa.
Endorfiny dzia艂aj膮 w tym samym obszarze m贸zgu co opioidy, takie jak morfina. Dlatego te偶 okre艣la si臋 je jako hormony szcz臋艣cia. Uwalniane s膮 podczas aktywno艣ci fizycznej, w chwilach b贸lu lub stresu, a tak偶e w reakcji na jedzenie lub seks.
Endorfiny natomiast to du偶e cz膮steczki. Oczywi艣cie s膮 niewielkie i nie wida膰 ich go艂ym okiem, ale w por贸wnaniu z innymi substancjami w organizmie uchodz膮 za ogromne.
Ponadto ich rozmiar uniemo偶liwia im przechodzenie przez barier臋 krew-m贸zg. Jest to cielesna przeszkoda, kt贸ra chroni Tw贸j m贸zg przed niekt贸rymi chorobami i substancjami. Sugeruje to, 偶e endorfiny nie mog膮 by膰 przyczyn膮 haju biegacza.
Zobacz r贸wnie偶: Bieganie metod膮 Gallowaya
Euforia biegacza a endokannabinoidy
Endokannabinoidy mog膮 by膰 powodem tego stanu. Te cz膮steczki s膮 na tyle ma艂e, 偶e przechodz膮 przez barier臋 krew-m贸zg i dzia艂aj膮 na receptory endokannabinoidowe w twoim ciele. THC, najsilniejszy sk艂adnik marihuany, aktywuje ten sam mechanizm.
Anandamid, forma endokannabinoidu, jest odkrywany w wysokim st臋偶eniu we krwi os贸b, kt贸re niedawno zako艅czy艂y bieg. Wed艂ug niekt贸rych bada艅, anandamid mo偶e powodowa膰 haj biegacza. Wywo艂uje to kr贸tkotrwa艂e efekty psychodeliczne, takie jak:
- Zmniejszony niepok贸j,
- euforia,
- poczucie spokoju.
Jednak badania nad tym, jak m贸zg i cia艂o reaguj膮 na endokannabinoidy po 膰wiczeniach s膮 nieliczne.
W rzeczywisto艣ci najbardziej znacz膮ce badanie na myszach zosta艂o przeprowadzone w 2015 roku. Nie wiadomo, czy takie same konsekwencje wyst臋puj膮 u ludzi. Ten obszar bada艅 jest obecnie badany.
Zobacz r贸wnie偶: Efekty biegania bez diety
Inne korzy艣ci p艂yn膮ce z euforii biegacza
Haj biegacza nie jest gwarantowany dla ka偶dego. Inne korzy艣ci s膮 bardziej prawdopodobne i pod wieloma wzgl臋dami, r贸wnie pomocne.
Niekt贸re z najbardziej popularnych zalet biegania to:
- Zmniejszenie l臋ku,
- zmniejszenie objaw贸w depresji,
- lepsza pami臋膰 i koncentracja,
- wi臋ksza elastyczno艣膰 i mobilno艣膰.
Zobacz r贸wnie偶: Czym s膮 biegi prze艂ajowe?
Euforia biegacza – podsumowanie
Osoby, kt贸re do艣wiadczaj膮 to uczucie, zg艂aszaj膮 zmniejszenie niepokoju i dyskomfortu, a tak偶e czuj膮 si臋 spokojniejsze i szcz臋艣liwsze po 膰wiczeniach.
Nie wiadomo jednak, dlaczego niekt贸rzy ludzie odczuwaj膮 euforie biegacza, a inni nie. Nie wiadomo r贸wnie偶, co mo偶na zrobi膰, aby go wywo艂a膰. Bieganie jest jednak zdrow膮 decyzj膮 dla wi臋kszo艣ci os贸b, nawet je艣li nie do艣wiadczaj膮 one tego radosnego momentu.