Czy skakanie na skakance odchudza? Według badań naukowych, korzyści z tego rodzaju aktywności fizycznej są porównywalne z korzyściami płynącymi z biegania, niezależnie od wagi ciała.
Dlatego, jeśli nie masz odpowiedniego miejsca do biegania, skakanka może być doskonałą alternatywą. W tym artykule znajdziesz odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania dotyczące korzyści z utraty wagi wynikających ze skakania na skakance. Zatem zaczynajmy!
Czy skakanie na skakance odchudza?
Tak, skakanie na skakance odchudza, ponieważ pozwala na szybkie spalanie kalorii. Ponadto, jest to korzystne dla zdrowia serca oraz wzmacnia zarówno dolną, jak i górną część ciała.
Skakanka jest również ulubionym treningiem aerobowym wśród sportowców, ponieważ pomaga wzmocnić mięśnie łydek i rdzenia, a także zwiększyć pojemność płuc oraz wytrzymałość. Należy jednak pamiętać, że wyniki mogą się różnić w zależności od indywidualnych predyspozycji i sposobu ćwiczenia.
Skakanka a odchudzanie – zalety
Skakanie może być bardzo skutecznym sposobem na redukcję wagi, a to ze względu na wiele korzyści, jakie niesie za sobą. Przede wszystkim, pomaga w spalaniu kalorii, aż o 340 kalorii w ciągu 30 minut dla osoby o wadze 55 kg.
Wysoko intensywne ćwiczenia mogą przyspieszyć utratę wagi jeszcze bardziej. Ponadto, jest skuteczną metodą na redukcję nadwagi – spalając od 200 do 300 kalorii w ciągu 15 minut, można z łatwością pozbyć się kilku dodatkowych kilogramów.
Oprócz redukcji wagi, wzmacnia również mięśnie brzucha, co może skutecznie pomóc w redukcji tłuszczu. Zmniejsza też szanse na kontuzje i zwiększa gęstość kości, co czyni go świetnym wyborem dla osób pragnących uzyskać smukłą sylwetkę.
Zobacz koniecznie: Skakanka efekty – poznaj 10 korzyści!
Skakanka na odchudzanie – na co wpływa?
W trakcie tego treningu, wiele komponentów ciała jest zaangażowanych, co przekłada się na ich wzmacnianie i kształtowanie.
- Mięśnie obręczy barkowej są zaangażowane podczas podnoszenia i opuszczania ramion, co pozwala na ich wzmocnienie.
- Mięśnie łydek intensywnie pracują podczas wykonywania skoków, co umożliwia ich ujędrnienie i wzmocnienie.
- Mięśnie brzucha są zaangażowane w utrzymanie równowagi i stabilizacji ciała, co pomaga w redukcji tłuszczu z brzucha.
- Mięśnie pośladkowe również intensywnie pracują podczas skakania na skakance, co pozwala na ich ujędrnienie i wzmocnienie.
- Mięśnie czworogłowe są zaangażowane podczas wykonywania skoków, co pozwala na ich wzmocnienie i kształtowanie.
Pora dnia wpływa na to, czy skakanka odchudza?
Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na pytanie, jaka pora dnia jest najlepsza na ćwiczenia w celu utraty wagi. Niemniej jednak istnieją badania sugerujące, że ćwiczenie około godziny 18.00 jest najkorzystniejsze dla organizmu, ponieważ kończyny są wtedy najbardziej elastyczne i sprężyste.
Z tego powodu wieczór może być dobrym czasem na przeprowadzenie skakankowych treningów. Mimo to, brakuje wystarczających informacji, aby udzielić konkretnych wytycznych w tym zakresie.
Najlepsze praktyki
Wielu ludzi korzysta ze skakanki jako narzędzia do utraty wagi, ale nie wszyscy zdają sobie sprawę, że nieprawidłowa technika może prowadzić do kontuzji. Aby uniknąć takich sytuacji, należy:
- Wybrać odpowiednią długość liny, aby skakanie było łatwiejsze i bezpieczniejsze.
- Wybrać równą powierzchnię, ponieważ nierówności mogą prowadzić do urazów.
- Unikać skakania z pochyloną postawą, ponieważ to może prowadzić do bólu pleców i ograniczenia korzyści z ćwiczenia.
- Skakać na niskiej wysokości, ponieważ skakanie zbyt wysoko zwiększa nacisk na stawy i zmniejsza efektywność ćwiczenia.
Jaką skakankę kupić?
Jeśli zdecydujesz się na regularne ćwiczenia, warto zwrócić uwagę na wybór odpowiedniego sprzętu. Podstawowym kryterium przy wyborze skakanki jest jej długość – uchwyty powinny sięgać niewiele ponad wysokość Twoich pach, kiedy staniesz na środku liny.
Jeśli skakanka okaże się za długa, można ją skrócić wiążąc supełki na końcach, a jeśli zbyt krótka – warto wymienić na dłuższą. Ważne jest też, by wybrać lekką skakankę, wykonaną z sztucznego tworzywa.
Warto również zwrócić uwagę na dodatkowe funkcje, jakie oferują nowoczesne skakanki, takie jak liczniki czasu i spalonych kalorii, które z pewnością zwiększą Twoją motywację do treningu.
Kto nie powinien trenować ze skakanką?
Nie każdy jednak powinien treningowo stosować skakankę, mimo jej ogromnej popularności. Osoby z nadwagą lub otyłością powinny zastanowić się nad wyborem innych form aktywności fizycznej, a w przypadku problemów ze stawami, skakanie na skakance może je jedynie zaostrzyć.
Ponadto, osoby z niewydolnością serca i problemami z krążeniem również powinni powstrzymać się od stosowania skakanki. Jeśli jednak nie jesteś w żadnym z tych przypadków, skakanie na skakance może być świetnym sposobem na poprawienie swojej formy fizycznej i zdrowia.
Ile trzeba skakać na skakance, żeby schudnąć 1 kg?
Aby schudnąć 1 kg, trzeba skakać przez około 91 godzin, czyli około 3 godziny dziennie przez miesiąc. Oczywiście, ta liczba jest przybliżona i zależy od wielu czynników, takich jak intensywność treningu, dieta czy ogólna aktywność fizyczna.
Czy skakanie na skakance odchudza – podsumowanie
Skakanie na skakance:
- Może przyczynić się do redukcji masy ciała.
- Pozwala na szybkie spalanie kalorii, wzmacnia mięśnie i jest korzystne dla zdrowia serca.
- Angażuje wiele części ciała.
- Nieprawidłowa technika może prowadzić do kontuzji.