Codzienna jazda na rowerze – efekty i co daje

Codzienna jazda na rowerze daje wiele korzyści. Jazda na dwóch kółkach to doskonała metoda na poprawę i utrzymanie zdrowia i nie ma znaczenia, jak bardzo jesteś sprawny. W rzeczywistości istnieje przysłowie, które krąży wśród ekspertów medycznych, zwłaszcza ortopedów. Mówi, że nawet jeśli nie jesteś w stanie chodzić lub kuleć, nadal jesteś w stanie jeździć na rowerze.

Wykazano, że jazda na rowerze w sposób konsekwentny pomaga uniknąć przyrostu masy ciała, zwalcza depresję i pomaga odeprzeć wiele problemów zdrowotnych, takich jak choroba wieńcowa, rak i cukrzyca. Jednak te wyniki z jazdy na co dzień są tylko przebłyskiem tego, co sport ma do zaoferowania w całości. Czytaj dalej, aby poznać korzyści płynące z codziennej jazdy na rowerze. Wykorzystaj te informacje jako inspirację do zwiększenia częstotliwości swoich przejażdżek.

Czy codzienna jazda na rowerze odchudza?

Nie ma czegoś takiego jak proste rozwiązanie, które pomoże Ci szybko schudnąć. Jednak jeśli jeździsz na rowerze codziennie, możesz schudnąć, a kilogramy, które stracisz, będą znikać w tempie, które jest spójne, a co najważniejsze – możliwe do utrzymania.

Jazda na rowerze, nawet w spokojnym tempie, spowoduje zmiany metaboliczne w Twoim organizmie, które sprawią, że będziesz o wiele bardziej efektywnym spalaczem tłuszczu przez cały dzień. Jazda na rowerze powoduje również, że organizm kontynuuje spalanie tłuszczu i kalorii przez wiele godzin po tym, jak zejdziesz z roweru i go schowasz.

Kiedy jeździsz na rowerze, aktywność LPL wchodzi na wysokie obroty i pozostaje podniesiona przez 30 godzin po zakończeniu jazdy. Twój organizm, a więc i metabolizm, jest wciąż pobudzony po jeździe, próbując zregenerować mięśnie. W miarę jak stajesz się sprawniejszy i silniejszy, wzrasta Twoja podstawowa przemiana materii  – liczba kalorii, które spalasz, po prostu istniejąc.

30 do 45 minut aktywności przez większość dni w tygodniu może zwiększyć Twoje BMR i utrzymać je na zawsze. Ostatecznym skutkiem jest znaczna redukcja tłuszczu. Stracisz wagę najpierw tam, gdzie jej nie chcesz – w brzuchu, gdzie dusi twoje organy i powoduje choroby serca, cukrzycę i inne dolegliwości.

W badaniu przeprowadzonym na 24 mężczyznach i kobietach chorych na cukrzycę, u tych, którzy jeździli na rowerze przez 45 minut trzy razy w tygodniu przez osiem tygodni, nastąpiła 48-procentowa redukcja tłuszczu trzewnego (głębokiego tłuszczu brzusznego).

Codzienna jazda na rowerze – efekty

Lepsze zdrowie serca

Jazda na rowerze jest ćwiczeniem układu krążenia, dlatego nie trzeba dodawać, że wzmacnia i poprawia zdrowie serca. Ćwiczenia, takie jak jazda na rowerze, sprawiają również, że mięśnie szkieletowe są bardziej wrażliwe na insulinę. Dzięki temu lepiej kontrolują poziom cukru we krwi – co, jak wykazali naukowcy, ma kluczowe znaczenie dla czystości tętnic i doskonałego zdrowia serca. Całkowity wpływ jazdy na rowerze na ochronę serca jest zdumiewający.

Według Stowarzyszenia Medycznego, jazda na rowerze na dystansie zaledwie 20 kilometrów tygodniowo zmniejsza o połowę ryzyko wystąpienia choroby wieńcowej w porównaniu z siedzącym trybem życia.

Zdrowszy mózg

Neurobiolodzy porównują ćwiczenia do cudownego zioła dla mózgu, ponieważ jest to silny, szybko działający środek stymulujący, który buduje neurony. Jazda na rowerze zwiększa syntezę tlenku azotu (silnego czynnika rozszerzającego naczynia krwionośne) i neurotrofin (czynników wzrostu), takich jak czynnik neurotroficzny pochodzenia mózgowego i białko, które promuje podział komórek macierzystych i rozwój nowych komórek mózgowych.

Jazda na rowerze ostatecznie poprawia pamięć, koncentrację, myślenie i rozumowanie oraz zwiększa zdolność rozwiązywania problemów. Wszystkie te działania poprawiające zdrowie mózgu chronią również przed związanym z wiekiem spadkiem zdolności poznawczych, chorobą Alzheimera i innymi formami demencji.

Lepszy sen

Trudno jest wyolbrzymić znaczenie snu. Podczas odpoczynku ciało i mózg są w stanie się zregenerować. Bez odpowiedniej ilości snu poziom hormonów (zwłaszcza hormonów stresu) zostaje zachwiany, a Ty jesteś bardziej podatny na przejadanie się, przybieranie na wadze, problemy psychiczne i osłabiony system odpornościowy.

W jednym z badań na ten temat przeanalizowano wzorce snu i wahania wagi 68 000 kobiet w ciągu 16 lat. Te, które spały 5 lub mniej godzin każdej nocy, były o 32 procent bardziej narażone na przyrost wagi o 33 lub więcej kilogramów w porównaniu z tymi, które spały 7 godzin w nocy.

Regularna aktywność aerobowa, taka jak jazda na rowerze, poprawia doskonały sen nawet u osób, które mają trudności z zasypianiem. W badaniu przeprowadzonym przez ekspertów, osoby cierpiące na bezsenność, które zaczęły jeździć na rowerze przez 20 do 30 minut co drugi dzień, skróciły czas zasypiania o połowę i zwiększyły ogólny czas trwania snu o prawie godzinę.

Zobacz również: Jak dobrać siodełko rowerowe

Lepszy nastrój

Rzadko kiedy ludzie kończą jazdę w złym nastroju. Wręcz przeciwnie, często są uśmiechnięci od ucha do ucha. Jazda na rowerze poprawia nastrój niemal natychmiast.

W badaniach naukowcy odkryli, że zaledwie 10 minut jazdy na rowerze poprawiło nastrój grupy ochotników w porównaniu z ich odpowiednikami.

Niewątpliwie część właściwości zmieniających nastrój wynika z korzyści płynących z jazdy na rowerze. Ćwiczenia, takie jak jazda na rowerze, spalają nadmiar adrenaliny nagromadzonej podczas spotkań z szefem i codziennych stresów; zmniejszają również wytwarzanie hormonu stresu – kortyzolu, który jest związany z przyrostem masy ciała. 

Jazda na rowerze zwiększa syntezę serotoniny i dopaminy, dwóch substancji chemicznych poprawiających samopoczucie. Dla niektórych osób może być równie skuteczna jak leki antydepresyjne. Co więcej, dowody wskazują, że częste intensywne ćwiczenia zmniejszają prawdopodobieństwo wystąpienia zaburzeń lękowych i depresji.

Zobacz również: Prawidłowa pozycja na rowerze

Mniejsze prawdopodobieństwo zachorowania na raka

W licznych badaniach zbadano związek między aktywnością fizyczną a rakiem, zwłaszcza rakiem okrężnicy i piersi. Badania wskazują, że jazda na rowerze zmniejsza ryzyko rozwoju raka jelita grubego. Kilka danych również sugeruje, że regularna jazda na rowerze zmniejsza ryzyko zachorowania na raka piersi.

Mniejsze prawdopodobieństwo zachorowania na cukrzycę

Rosnące rozpowszechnienie cukrzycy typu 2 jest poważnym problemem zdrowia publicznego. Uważa się, że brak aktywności fizycznej jest kluczowym czynnikiem w rozwoju tej choroby. Osoby, które jeździły na rowerze przez ponad 30 minut każdego dnia, miały o 40% mniejsze szanse na zachorowanie na cukrzycę.

Codzienna jazda na rowerze zapobiega kontuzjom

Jazda na rowerze zwiększa siłę mięśni, równowagę i koordynację. Dodatkowo może zapobiec upadkom i złamaniom. Jazda na rowerze jest dobrym rodzajem ćwiczeń dla osób z chorobą zwyrodnieniową stawów, ponieważ jest to aktywność o niskim stopniu oddziaływania, która wywiera mniejszy nacisk na stawy.

Zobacz również: https://grubynabrame.pl/najdrozszy-rower-na-swiecie/

Codzienna jazda na rowerze – podsumowanie

• Jazda na rowerze może zapobiec poważnym schorzeniom, takim jak udar, zawał serca, niektóre nowotwory złośliwe, depresja, cukrzyca, otyłość i zapalenie stawów.
• Jazda na rowerze jest zdrową, przyjemną i mało inwazyjną formą ćwiczeń dla osób w każdym wieku.
• Możesz łatwo włączyć jazdę na rowerze do swojej codziennej rutyny, jeżdżąc do sklepu, parku, szkoły lub miejsca pracy.

Zobacz również: Czyszczenie kasety rowerowej

FAQ

Czy codzienna jazda na rowerze stacjonarnym odchudza?

Może pomóc w redukcji wagi. W zależności od intensywności aktywności i wagi ciała, jazda na rowerze stacjonarnym może spalić ponad 600 kalorii w ciągu godziny. To sprawia, że codzienna jazda na rowerze stacjonarnym jest dobrą alternatywą dla szybkiego zrzucenia kalorii. Spożywanie mniejszej ilości kalorii niż się spala, jest niezbędne do redukcji wagi.

Co daje codzienna jazda na rowerze?

Regularna jazda na rowerze aktywuje i poprawia pracę serca, płuc i układu krążenia. Zmniejsza tym samym ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia. Jazda na rowerze wzmacnia mięśnie serca, obniża tętno spoczynkowe i obniża poziom tłuszczu we krwi.

Co się stanie z twoim ciałem gdy codziennie będziesz jeździć na rowerze?

Twoje serce, płuca i układ krwionośny odniosą korzyści z konsekwentnej jazdy na rowerze, co również obniży ryzyko rozwoju chorób układu krążenia. Jazda na rowerze może wzmocnić mięśnie serca, obniżyć tętno spoczynkowe i zmniejszyć ilość tłuszczu we krwi.

Ile dziennie jeździć na rowerze?

Codzienna jazda na rowerze przez 15-20 minut ma znaczący pozytywny wpływ na zdrowie. Zakres tych korzyści jest wprost proporcjonalny do wysiłku i intensywności jazdy na rowerze. Niemniej jednak nawet 15 minut lekkich ćwiczeń może poprawić ogólny stan zdrowia.