Codzienna jazda na rowerze daje wiele korzy艣ci. Jazda na dw贸ch k贸艂kach to doskona艂a metoda na popraw臋 i utrzymanie zdrowia i nie ma znaczenia, jak bardzo jeste艣 sprawny. W rzeczywisto艣ci istnieje przys艂owie, kt贸re kr膮偶y w艣r贸d ekspert贸w medycznych, zw艂aszcza ortoped贸w. M贸wi, 偶e nawet je艣li nie jeste艣 w stanie chodzi膰 lub kule膰, nadal jeste艣 w stanie je藕dzi膰 na rowerze.
Wykazano, 偶e jazda na rowerze w spos贸b konsekwentny pomaga unikn膮膰 przyrostu masy cia艂a, zwalcza depresj臋 i pomaga odeprze膰 wiele problem贸w zdrowotnych, takich jak choroba wie艅cowa, rak i cukrzyca. Jednak te wyniki z jazdy na co dzie艅 s膮 tylko przeb艂yskiem tego, co sport ma do zaoferowania w ca艂o艣ci. Czytaj dalej, aby pozna膰 korzy艣ci p艂yn膮ce z codziennej jazdy na rowerze. Wykorzystaj te informacje jako inspiracj臋 do zwi臋kszenia cz臋stotliwo艣ci swoich przeja偶d偶ek.
Czy codzienna jazda na rowerze odchudza?
Nie ma czego艣 takiego jak proste rozwi膮zanie, kt贸re pomo偶e Ci szybko schudn膮膰. Jednak je艣li je藕dzisz na rowerze codziennie, mo偶esz schudn膮膰, a kilogramy, kt贸re stracisz, b臋d膮 znika膰 w tempie, kt贸re jest sp贸jne, a co najwa偶niejsze – mo偶liwe do utrzymania.
Jazda na rowerze, nawet w spokojnym tempie, spowoduje zmiany metaboliczne w Twoim organizmie, kt贸re sprawi膮, 偶e b臋dziesz o wiele bardziej efektywnym spalaczem t艂uszczu przez ca艂y dzie艅. Jazda na rowerze powoduje r贸wnie偶, 偶e organizm kontynuuje spalanie t艂uszczu i kalorii przez wiele godzin po tym, jak zejdziesz z roweru i go schowasz.
Kiedy je藕dzisz na rowerze, aktywno艣膰 LPL wchodzi na wysokie obroty i pozostaje podniesiona przez 30 godzin po zako艅czeniu jazdy. Tw贸j organizm, a wi臋c i metabolizm, jest wci膮偶 pobudzony po je藕dzie, pr贸buj膮c zregenerowa膰 mi臋艣nie. W miar臋 jak stajesz si臋 sprawniejszy i silniejszy, wzrasta Twoja podstawowa przemiana materii – liczba kalorii, kt贸re spalasz, po prostu istniej膮c.
30 do 45 minut aktywno艣ci przez wi臋kszo艣膰 dni w tygodniu mo偶e zwi臋kszy膰 Twoje BMR i utrzyma膰 je na zawsze. Ostatecznym skutkiem jest znaczna redukcja t艂uszczu. Stracisz wag臋 najpierw tam, gdzie jej nie chcesz – w brzuchu, gdzie dusi twoje organy i powoduje choroby serca, cukrzyc臋 i inne dolegliwo艣ci.
W badaniu przeprowadzonym na 24 m臋偶czyznach i kobietach chorych na cukrzyc臋, u tych, kt贸rzy je藕dzili na rowerze przez 45 minut trzy razy w tygodniu przez osiem tygodni, nast膮pi艂a 48-procentowa redukcja t艂uszczu trzewnego (g艂臋bokiego t艂uszczu brzusznego).
Codzienna jazda na rowerze – efekty
Lepsze zdrowie serca
Jazda na rowerze jest 膰wiczeniem uk艂adu kr膮偶enia, dlatego nie trzeba dodawa膰, 偶e wzmacnia i poprawia zdrowie serca. 膯wiczenia, takie jak jazda na rowerze, sprawiaj膮 r贸wnie偶, 偶e mi臋艣nie szkieletowe s膮 bardziej wra偶liwe na insulin臋. Dzi臋ki temu lepiej kontroluj膮 poziom cukru we krwi – co, jak wykazali naukowcy, ma kluczowe znaczenie dla czysto艣ci t臋tnic i doskona艂ego zdrowia serca. Ca艂kowity wp艂yw jazdy na rowerze na ochron臋 serca jest zdumiewaj膮cy.
Wed艂ug Stowarzyszenia Medycznego, jazda na rowerze na dystansie zaledwie 20 kilometr贸w tygodniowo zmniejsza o po艂ow臋 ryzyko wyst膮pienia choroby wie艅cowej w por贸wnaniu z siedz膮cym trybem 偶ycia.
Zdrowszy m贸zg
Neurobiolodzy por贸wnuj膮 膰wiczenia do cudownego zio艂a dla m贸zgu, poniewa偶 jest to silny, szybko dzia艂aj膮cy 艣rodek stymuluj膮cy, kt贸ry buduje neurony. Jazda na rowerze zwi臋ksza syntez臋 tlenku azotu (silnego czynnika rozszerzaj膮cego naczynia krwiono艣ne) i neurotrofin (czynnik贸w wzrostu), takich jak czynnik neurotroficzny pochodzenia m贸zgowego i bia艂ko, kt贸re promuje podzia艂 kom贸rek macierzystych i rozw贸j nowych kom贸rek m贸zgowych.
Jazda na rowerze ostatecznie poprawia pami臋膰, koncentracj臋, my艣lenie i rozumowanie oraz zwi臋ksza zdolno艣膰 rozwi膮zywania problem贸w. Wszystkie te dzia艂ania poprawiaj膮ce zdrowie m贸zgu chroni膮 r贸wnie偶 przed zwi膮zanym z wiekiem spadkiem zdolno艣ci poznawczych, chorob膮 Alzheimera i innymi formami demencji.
Lepszy sen
Trudno jest wyolbrzymi膰 znaczenie snu. Podczas odpoczynku cia艂o i m贸zg s膮 w stanie si臋 zregenerowa膰. Bez odpowiedniej ilo艣ci snu poziom hormon贸w (zw艂aszcza hormon贸w stresu) zostaje zachwiany, a Ty jeste艣 bardziej podatny na przejadanie si臋, przybieranie na wadze, problemy psychiczne i os艂abiony system odporno艣ciowy.
W jednym z bada艅 na ten temat przeanalizowano wzorce snu i wahania wagi 68 000 kobiet w ci膮gu 16 lat. Te, kt贸re spa艂y 5 lub mniej godzin ka偶dej nocy, by艂y o 32 procent bardziej nara偶one na przyrost wagi o 33 lub wi臋cej kilogram贸w w por贸wnaniu z tymi, kt贸re spa艂y 7 godzin w nocy.
Regularna aktywno艣膰 aerobowa, taka jak jazda na rowerze, poprawia doskona艂y sen nawet u os贸b, kt贸re maj膮 trudno艣ci z zasypianiem. W badaniu przeprowadzonym przez ekspert贸w, osoby cierpi膮ce na bezsenno艣膰, kt贸re zacz臋艂y je藕dzi膰 na rowerze przez 20 do 30 minut co drugi dzie艅, skr贸ci艂y czas zasypiania o po艂ow臋 i zwi臋kszy艂y og贸lny czas trwania snu o prawie godzin臋.
Zobacz r贸wnie偶: Jak dobra膰 siode艂ko rowerowe
Lepszy nastr贸j
Rzadko kiedy ludzie ko艅cz膮 jazd臋 w z艂ym nastroju. Wr臋cz przeciwnie, cz臋sto s膮 u艣miechni臋ci od ucha do ucha. Jazda na rowerze poprawia nastr贸j niemal natychmiast.
W badaniach naukowcy odkryli, 偶e zaledwie 10 minut jazdy na rowerze poprawi艂o nastr贸j grupy ochotnik贸w w por贸wnaniu z ich odpowiednikami.
Niew膮tpliwie cz臋艣膰 w艂a艣ciwo艣ci zmieniaj膮cych nastr贸j wynika z korzy艣ci p艂yn膮cych z jazdy na rowerze. 膯wiczenia, takie jak jazda na rowerze, spalaj膮 nadmiar adrenaliny nagromadzonej podczas spotka艅 z szefem i codziennych stres贸w; zmniejszaj膮 r贸wnie偶 wytwarzanie hormonu stresu – kortyzolu, kt贸ry jest zwi膮zany z przyrostem masy cia艂a.
Jazda na rowerze zwi臋ksza syntez臋 serotoniny i dopaminy, dw贸ch substancji chemicznych poprawiaj膮cych samopoczucie. Dla niekt贸rych os贸b mo偶e by膰 r贸wnie skuteczna jak leki antydepresyjne. Co wi臋cej, dowody wskazuj膮, 偶e cz臋ste intensywne 膰wiczenia zmniejszaj膮 prawdopodobie艅stwo wyst膮pienia zaburze艅 l臋kowych i depresji.
Zobacz r贸wnie偶: Prawid艂owa pozycja na rowerze
Mniejsze prawdopodobie艅stwo zachorowania na raka
W licznych badaniach zbadano zwi膮zek mi臋dzy aktywno艣ci膮 fizyczn膮 a rakiem, zw艂aszcza rakiem okr臋偶nicy i piersi. Badania wskazuj膮, 偶e jazda na rowerze zmniejsza ryzyko rozwoju raka jelita grubego. Kilka danych r贸wnie偶 sugeruje, 偶e regularna jazda na rowerze zmniejsza ryzyko zachorowania na raka piersi.
Mniejsze prawdopodobie艅stwo zachorowania na cukrzyc臋
Rosn膮ce rozpowszechnienie cukrzycy typu 2 jest powa偶nym problemem zdrowia publicznego. Uwa偶a si臋, 偶e brak aktywno艣ci fizycznej jest kluczowym czynnikiem w rozwoju tej choroby. Osoby, kt贸re je藕dzi艂y na rowerze przez ponad 30 minut ka偶dego dnia, mia艂y o 40% mniejsze szanse na zachorowanie na cukrzyc臋.
Codzienna jazda na rowerze zapobiega kontuzjom
Jazda na rowerze zwi臋ksza si艂臋 mi臋艣ni, r贸wnowag臋 i koordynacj臋. Dodatkowo mo偶e zapobiec upadkom i z艂amaniom. Jazda na rowerze jest dobrym rodzajem 膰wicze艅 dla os贸b z chorob膮 zwyrodnieniow膮 staw贸w, poniewa偶 jest to aktywno艣膰 o niskim stopniu oddzia艂ywania, kt贸ra wywiera mniejszy nacisk na stawy.
Zobacz r贸wnie偶: https://grubynabrame.pl/najdrozszy-rower-na-swiecie/
Codzienna jazda na rowerze – podsumowanie
- Jazda na rowerze mo偶e zapobiec powa偶nym schorzeniom, takim jak udar, zawa艂 serca, niekt贸re nowotwory z艂o艣liwe, depresja, cukrzyca, oty艂o艣膰 i zapalenie staw贸w.
- Jazda na rowerze jest zdrow膮, przyjemn膮 i ma艂o inwazyjn膮 form膮 膰wicze艅 dla os贸b w ka偶dym wieku.
- Mo偶esz 艂atwo w艂膮czy膰 jazd臋 na rowerze do swojej codziennej rutyny, je偶d偶膮c do sklepu, parku, szko艂y lub miejsca pracy.
Zobacz r贸wnie偶: Czyszczenie kasety rowerowej
FAQ
Czy codzienna jazda na rowerze stacjonarnym odchudza?
Mo偶e pom贸c w redukcji wagi. W zale偶no艣ci od intensywno艣ci aktywno艣ci i wagi cia艂a, jazda na rowerze stacjonarnym mo偶e spali膰 ponad 600 kalorii w ci膮gu godziny. To sprawia, 偶e codzienna jazda na rowerze stacjonarnym jest dobr膮 alternatyw膮 dla szybkiego zrzucenia kalorii. Spo偶ywanie mniejszej ilo艣ci kalorii ni偶 si臋 spala, jest niezb臋dne do redukcji wagi.
Co daje codzienna jazda na rowerze?
Regularna jazda na rowerze aktywuje i poprawia prac臋 serca, p艂uc i uk艂adu kr膮偶enia. Zmniejsza tym samym ryzyko wyst膮pienia chor贸b uk艂adu kr膮偶enia. Jazda na rowerze wzmacnia mi臋艣nie serca, obni偶a t臋tno spoczynkowe i obni偶a poziom t艂uszczu we krwi.
Co si臋 stanie z twoim cia艂em gdy codziennie b臋dziesz je藕dzi膰 na rowerze?
Twoje serce, p艂uca i uk艂ad krwiono艣ny odnios膮 korzy艣ci z konsekwentnej jazdy na rowerze, co r贸wnie偶 obni偶y ryzyko rozwoju chor贸b uk艂adu kr膮偶enia. Jazda na rowerze mo偶e wzmocni膰 mi臋艣nie serca, obni偶y膰 t臋tno spoczynkowe i zmniejszy膰 ilo艣膰 t艂uszczu we krwi.
Ile dziennie je藕dzi膰 na rowerze?
Codzienna jazda na rowerze przez 15-20 minut ma znacz膮cy pozytywny wp艂yw na zdrowie. Zakres tych korzy艣ci jest wprost proporcjonalny do wysi艂ku i intensywno艣ci jazdy na rowerze. Niemniej jednak nawet 15 minut lekkich 膰wicze艅 mo偶e poprawi膰 og贸lny stan zdrowia.