Co daje jazda na rowerze – wszystkie zalety, które musisz znać

Co daje jazda na rowerze? Aktywność fizyczna jest niezbędna, aby być sprawnym i zdrowym. Otyłość, choroby serca, nowotwory, choroby psychiczne, cukrzyca i zapalenie stawów mogą być zapobiegane dzięki regularnej aktywności fizycznej. Codzienna jazda na rowerze jest jedną z najlepszych strategii obniżania ryzyka wystąpienia problemów zdrowotnych związanych z siedzącym trybem życia.

Jazda rowerem to sport o niskim wpływie na zdrowie, który może być uprawiany przez osoby w każdym wieku, od dzieci po seniorów. Jest to również sport przyjemny, niedrogi i przyjazny dla środowiska.

Jazda rowerem do pracy lub sklepu jest jedną z najbardziej efektywnych czasowo metod włączenia regularnych ćwiczeń do codziennej rutyny. Szacuje się, że każdego dnia miliard ludzi jeździ na rowerze w celach transportowych, rozrywkowych i sportowych.

Co daje jazda na rowerze?

Wystarczy od dwóch do czterech godzin tygodniowo, aby zwiększyć ogólny stan zdrowia. Oto co daje jazda na rowerze:

• Wywiera mniejszy nacisk na ciało i generuje mniej urazów niż większość innych rodzajów ćwiczeń.
• Jest doskonałym treningiem mięśni, ponieważ angażuje wszystkie główne grupy mięśniowe podczas pedałowania.
• Jazda rowerem, w przeciwieństwie do kilku innych sportów, nie wymaga wielkiego talentu fizycznego. Większość osób potrafi jeździć na rowerze, a kto raz się nauczy, ten nigdy nie zapomni.
• Jest dobra dla zwiększenia wytrzymałości, siły i sprawności aerobowej.
• Jazda może być tak ciężka, jak tylko chcesz – na początku można jeździć na rowerze na umiarkowanym poziomie, jeśli wracamy do zdrowia po kontuzji lub chorobie, ale można stopniowo zwiększać jej intensywność do wymagającej aktywności fizycznej.
• Dreszczyk emocji towarzyszący zjeżdżaniu z pagórków i przebywaniu na świeżym powietrzu sprawia, że chętniej kontynuujemy jazdę na rowerze w sposób regularny niż w przypadku innych aktywności fizycznych, które ograniczają nas do pomieszczeń lub wymagają określonego czasu, lub miejsca.
• Jazda rowerem, jako środek transportu, zastępuje siedzący czas spędzony na jeździe samochodem lub korzystaniu z tramwajów, pociągów czy autobusów korzystną aktywnością.

Zalety jazdy na rowerze regularnie

Jazda na rowerze to głównie aktywność aerobowa, co oznacza, że pracuje serce, naczynia krwionośne i płuca. Będziesz głębiej oddychać, bardziej się pocić i mieć wyższą temperaturę ciała, a wszystko to zwiększy Twój ogólny poziom sprawności.

Korzyści z jazdy na rowerze regularnie:

• Lepsza sprawność sercowo-naczyniowa,
• poprawa siły i elastyczności mięśni,
• poprawiona koordynacja,
• wzmocnione kości,
• obniżony poziom tkanki tłuszczowej,
• zwiększona ruchomość stawów,
• obniżony poziom stresu, 
• poprawiona postawa,
• obniżony lęk i zły nastrój.

Korzyści jazdy na rowerze – przeciwdziałanie chorobom

Jest wiele korzyści z jazdy rowerem. Jazda rowerem może poprawić zarówno zdrowie fizyczne, jak i psychiczne oraz obniżyć ryzyko rozwoju różnych zaburzeń zdrowotnych.

Otyłość i kontrola wagi

Jazda rowerem jest doskonałą techniką regulacji lub utraty wagi, ponieważ zwiększa tempo metabolizmu, rozwija mięśnie i spala tkankę tłuszczową. Aktywność musi być połączona ze zdrowym planem żywieniowym, jeśli chcesz zmniejszyć wagę. Jazda rowerem jest relaksującym rodzajem ćwiczeń, które pozwalają na zmianę czasu trwania i intensywności – można je stopniowo zwiększać i modyfikować tak, aby pasowały do Ciebie.

Według badań powinieneś spalić co najmniej 2 000 kalorii każdego tygodnia poprzez ćwiczenia. Jazda rowerem przez godzinę pozwala spalić około 400 kalorii.

Jeśli jeździsz na rowerze dwa razy dziennie, ilość spalanych kalorii szybko rośnie. Według badań codzienna półgodzinna jazda rowerem pozwoli spalić około pięciu kilogramów tłuszczu w ciągu roku.

Zobacz również: Spalanie kalorii na rowerze

Jazda na rowerze a choroby układu krążenia

Udar, wysokie ciśnienie krwi i atak serca to przykłady chorób układu krążenia. Regularna jazda na rowerze wzmacnia i poprawia pracę serca, płuc i krążenia, obniżając ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia.

Jazda na rowerze pomaga wzmocnić mięśnie serca, obniża puls spoczynkowy i obniża poziom tłuszczu we krwi. Według badań, osoby jeżdżące do pracy są narażone na dwa do trzech razy mniej zanieczyszczeń niż te, które jeżdżą samochodem, dzięki czemu poprawia się ich funkcjonowanie płuc. W badaniu na 30 000 osób w wieku od 20 do 93 lat również odkryto, że regularna jazda na rowerze chroni ludzi przed chorobami serca.

Jazda na rowerze a rak

W wielu badaniach badano związek między ćwiczeniami a rakiem. W badaniach wykazano, że jazda na rowerze zmniejsza ryzyko zachorowania na raka okrężnicy. Istnieją również pewne dowody, że częsta jazda na rowerze zmniejsza częstość występowania raka piersi.

Jazda rowerem a cukrzyca

Częstość występowania cukrzycy typu 2 rośnie, stanowiąc poważny problem dla zdrowia publicznego. Brak aktywności fizycznej jest uważany za główny czynnik przyczyniający się do rozwoju tej choroby. Badanie przeprowadzone na dużą skalę wykazało, że osoby, które jeździły na rowerze przez ponad 30 minut każdego dnia, miały o 40% mniejsze szanse na zachorowanie na cukrzycę.

Jazda rowerem a urazy kości i zapalenie stawów

Jazda rowerem pomaga uzyskać siłę, równowagę i koordynację. Może również pomóc w zapobieganiu upadkom i złamaniom. Jazda na rowerze jest doskonałą formą ćwiczeń dla osób z chorobą zwyrodnieniową stawów, ponieważ jest mało inwazyjna i mniej obciąża stawy.

Ponieważ jazda na rowerze nie jest aktywnością związaną z dźwiganiem ciężaru ciała, nie wpływa na osteoporozę (stan rozrzedzenia kości).

Jazda na rowerze a choroby psychiczne

Regularna jazda na rowerze może pomóc w problemach ze zdrowiem psychicznym, takich jak depresja, stres i niepokój. Wynika to z korzyści płynących z ćwiczeń, jak również z zabawy, jaką daje jazda na rowerze.

Plusy jazdy na rowerze ręcznym

Rowery ręczne są podobne do trójkołowych rowerów stacjonarnych, ale są napędzane pedałami ręcznymi, a nie nożnymi. W razie potrzeby do przytrzymania rąk na pedałach można użyć pasków na rzepy.

Amputowani, osoby z urazami kręgosłupa oraz osoby po udarze mogą jeździć na tym modelu roweru trójkołowego jako forma ćwiczeń i wypoczynku. Rowerki ręczne mają te same zalety sercowo-naczyniowe i aerobowe, co normalne rowery.

Co daje jazda na rowerze – podsumowanie

Jazda rowerem może pomóc w uniknięciu niebezpiecznych chorób, takich jak udar, zawał serca, niektóre nowotwory złośliwe, depresja, cukrzyca, otyłość i zapalenie stawów. To nieuciążliwa, zdrowa forma ćwiczeń dla osób w każdym wieku.

FAQ