Bieganie a pośladki – czy wpływa na budowę i jędrność?

Ludzie zadają sobie wiele trudu, aby uzyskać sprawne i silne ciało, które przyciąga wzrok. Wykonują wiele rodzai ćwiczeń, które koncentrują się na określonych partiach ciała i starają się zintegrować je w taki sposób, aby wszystkie mięśnie wyglądały na równomiernie rozwinięte. Bieganie jest również doskonałym przykładem ćwiczeń pobudzających pracę serca i spalających kalorie całego ciała. Ludzie również coraz częściej zastanawiają się, jak bieganie wpływa na pośladki.

Bieganie, oprócz innych korzyści zdrowotnych, może sprawić, że staniesz się sprawniejszą i silniejszą osobą. Jak bieganie wpływa na pośladki? Odpowiedź na to pytanie, a także o tym, jak bieganie wpływa na Twoje ciało, jakie metody mogą Ci pomóc w osiągnięciu celu oraz jakie rady mogą przyspieszyć i uprościć ten proces, znajdziesz w tym artykule.

Bieganie a pośladki – czy daje to efekty?

Odpowiedź zwykle brzmi – tak, ale nie zawsze. Bieganie, w zależności od techniki, może zwiększyć objętość pośladek lub sprawić, że będą one chudsze. 

Osoby zdecydowane zrzucić trochę kilogramów z tułowia często próbują biegać, jednak bez odpowiedniego zorganizowanego treningu istnieje większe prawdopodobieństwo, że stracą masę mięśniową, a nie tłuszcz. 

Tak więc, zanim wskoczysz na bieżnię lub będziesz biegać po okolicy aż do zmęczenia, zaplanuj swój trening, pamiętając o celu.

Bieganie a pośladki – wskazówki

Bieganie bez planu, jak pokazano w powyższym akapicie, nie sprawi, że Twoje pośladki będą rosły. Pewne strategie i porady aktywują Twoje pośladki i będą sprzyjać ich wzrostowi. Jeśli więc marzysz o rozbudowanych pośladkach, oto kilka strategii biegania, które pomogą Ci to osiągnąć:

Bieganie na pośladki – bieg pod górę

Bieganie pod górę to jedna z najskuteczniejszych metod zaokrąglania i umięśniania pośladków. Ma to duży wpływ jeśli chodzi o bieganie a pośladki. Podczas biegu pod górę mięśnie pośladków są wykorzystywane w większym stopniu, ponieważ udo unosi się wyżej i pod szerszym kątem niż podczas biegu na płaskim terenie. 

W rezultacie mięśnie napinają się i wzmacniają, a ich objętość wzrasta. Wbieganie po stromym zboczu w szybszym tempie i w odstępach czasowych zwiększa ten efekt. 

Aby zmniejszyć obciążenie kolan, wykonaj jeden lub dwa 10-sekundowe sprinty w górę zbocza, a następnie zejdź na dół. Co tydzień dodawaj jeden dodatkowy sprint pod górę, aż osiągniesz zestaw ośmiu sprintów.

Jeśli mieszkasz w okolicy gdzie nie ma górek – nie martw się. Jest inny rodzaj stromego terenu, który można wykorzystać do biegania. Bieganie w górę i w dół po schodach, zamiast po wzgórzu, może przynieść podobne efekty

Jeśli chcesz mieć zgrabne pośladki, zrezygnuj z biegów długodystansowych. Oczywiście możesz biegać delikatnie, ale tylko na rozgrzewkę lub dla relaksu. Włącz do swojego treningu jak najwięcej krótkich sprintów. Gdy biegasz szybko, ale w krótkich seriach, Twoje mięśnie cyklicznie napinają się i rozluźniają, stymulując wzrost mięśni i zwiększając ich objętość.

Bieganie a pośladki – bieganie po piasku

Bieganie po niestabilnej powierzchni zwiększa opór, a tym samym podwaja wysiłek mięśni. Sprint po plaży może pomóc Ci uzyskać zgrabniejsze pośladki, a jednocześnie wzmocnić całe ciało.

Czy bieganie wpływa na pośladki – konkluzja

Bieg długodystansowy koncentruje się na włóknach mięśniowych pośladkowych typu I. W rezultacie nie jest tak skuteczny w rozwijaniu wzrostu mięśni jak bieganie interwałowe, które koncentruje się na większych włóknach typu II, które są lepsze w zwiększaniu rozmiaru mięśni pośladkowych.

Aby ukształtować i ujędrnić pośladki, stosuj odżywczą dietę podczas biegania i łącz ćwiczenia siłowe, takie jak przysiady i wykroki.