Ludzie zadaj膮 sobie wiele trudu, aby uzyska膰 sprawne i silne cia艂o, kt贸re przyci膮ga wzrok. Wykonuj膮 wiele rodzai 膰wicze艅, kt贸re koncentruj膮 si臋 na okre艣lonych partiach cia艂a i staraj膮 si臋 zintegrowa膰 je w taki spos贸b, aby wszystkie mi臋艣nie wygl膮da艂y na r贸wnomiernie rozwini臋te. Bieganie jest r贸wnie偶 doskona艂ym przyk艂adem 膰wicze艅 pobudzaj膮cych prac臋 serca i spalaj膮cych kalorie ca艂ego cia艂a. Ludzie r贸wnie偶 coraz cz臋艣ciej zastanawiaj膮 si臋, jak bieganie wp艂ywa na po艣ladki.
Bieganie, opr贸cz innych korzy艣ci zdrowotnych, mo偶e sprawi膰, 偶e staniesz si臋 sprawniejsz膮 i silniejsz膮 osob膮. Jak bieganie wp艂ywa na po艣ladki? Odpowied藕 na to pytanie, a tak偶e o tym, jak bieganie wp艂ywa na Twoje cia艂o, jakie metody mog膮 Ci pom贸c w osi膮gni臋ciu celu oraz jakie rady mog膮 przyspieszy膰 i upro艣ci膰 ten proces, znajdziesz w tym artykule.
Bieganie a po艣ladki – czy daje to efekty?
Odpowied藕 zwykle brzmi – tak, ale nie zawsze. Bieganie, w zale偶no艣ci od techniki, mo偶e zwi臋kszy膰 obj臋to艣膰 po艣ladek lub sprawi膰, 偶e b臋d膮 one chudsze.
Osoby zdecydowane zrzuci膰 troch臋 kilogram贸w z tu艂owia cz臋sto pr贸buj膮 biega膰, jednak bez odpowiedniego zorganizowanego treningu istnieje wi臋ksze prawdopodobie艅stwo, 偶e strac膮 mas臋 mi臋艣niow膮, a nie t艂uszcz.聽
Tak wi臋c, zanim wskoczysz na bie偶ni臋 lub b臋dziesz biega膰 po okolicy a偶 do zm臋czenia, zaplanuj sw贸j trening, pami臋taj膮c o celu.
Bieganie a po艣ladki – wskaz贸wki

Bieganie bez planu, jak pokazano w powy偶szym akapicie, nie sprawi, 偶e Twoje po艣ladki b臋d膮 ros艂y. Pewne strategie i porady aktywuj膮 Twoje po艣ladki i b臋d膮 sprzyja膰 ich wzrostowi. Je艣li wi臋c marzysz o rozbudowanych po艣ladkach, oto kilka strategii biegania, kt贸re pomog膮 Ci to osi膮gn膮膰:
Bieganie na po艣ladki – bieg pod g贸r臋
Bieganie pod g贸r臋 to jedna z najskuteczniejszych metod zaokr膮glania i umi臋艣niania po艣ladk贸w. Ma to du偶y wp艂yw je艣li chodzi o bieganie a po艣ladki. Podczas biegu pod g贸r臋 mi臋艣nie po艣ladk贸w s膮 wykorzystywane w wi臋kszym stopniu, poniewa偶 udo unosi si臋 wy偶ej i pod szerszym k膮tem ni偶 podczas biegu na p艂askim terenie.聽
W rezultacie mi臋艣nie napinaj膮 si臋 i wzmacniaj膮, a ich obj臋to艣膰 wzrasta. Wbieganie po stromym zboczu w szybszym tempie i w odst臋pach czasowych zwi臋ksza ten efekt.
Aby zmniejszy膰 obci膮偶enie kolan, wykonaj jeden lub dwa 10-sekundowe sprinty w g贸r臋 zbocza, a nast臋pnie zejd藕 na d贸艂. Co tydzie艅 dodawaj jeden dodatkowy sprint pod g贸r臋, a偶 osi膮gniesz zestaw o艣miu sprint贸w.
Je艣li mieszkasz w okolicy gdzie nie ma g贸rek – nie martw si臋. Jest inny rodzaj stromego terenu, kt贸ry mo偶na wykorzysta膰 do biegania. Bieganie w g贸r臋 i w d贸艂 po schodach, zamiast po wzg贸rzu, mo偶e przynie艣膰 podobne efekty
Je艣li chcesz mie膰 zgrabne po艣ladki, zrezygnuj z bieg贸w d艂ugodystansowych. Oczywi艣cie mo偶esz biega膰 delikatnie, ale tylko na rozgrzewk臋 lub dla relaksu. W艂膮cz do swojego treningu jak najwi臋cej kr贸tkich sprint贸w. Gdy biegasz szybko, ale w kr贸tkich seriach, Twoje mi臋艣nie cyklicznie napinaj膮 si臋 i rozlu藕niaj膮, stymuluj膮c wzrost mi臋艣ni i zwi臋kszaj膮c ich obj臋to艣膰.
Bieganie a po艣ladki – bieganie po piasku

Bieganie po niestabilnej powierzchni zwi臋ksza op贸r, a tym samym podwaja wysi艂ek mi臋艣ni. Sprint po pla偶y mo偶e pom贸c Ci uzyska膰 zgrabniejsze po艣ladki, a jednocze艣nie wzmocni膰 ca艂e cia艂o.
Czy bieganie wp艂ywa na po艣ladki – konkluzja
Bieg d艂ugodystansowy koncentruje si臋 na w艂贸knach mi臋艣niowych po艣ladkowych typu I. W rezultacie nie jest tak skuteczny w rozwijaniu wzrostu mi臋艣ni jak bieganie interwa艂owe, kt贸re koncentruje si臋 na wi臋kszych w艂贸knach typu II, kt贸re s膮 lepsze w zwi臋kszaniu rozmiaru mi臋艣ni po艣ladkowych.
Aby ukszta艂towa膰 i uj臋drni膰 po艣ladki, stosuj od偶ywcz膮 diet臋 podczas biegania i 艂膮cz 膰wiczenia si艂owe, takie jak przysiady i wykroki.