Bieganie a cellulit – czy to pomaga?

Bieganie a cellulit jest to bardzo ciekawe zagadnienie. Osoby z cellulitem na udach, biodrach i pośladkach czują się czasami skrępowane, nosząc szorty lub strój kąpielowy. Prawdopodobieństwo wystąpienia cellulitu jest większe u kobiet niż u mężczyzn. Bieganie w połączeniu z odpowiednią dietą i kontrolą wagi, może pomóc zminimalizować widoczność cellulitu.

Bieganie a cellulit – jak powstaje?

Cellulit jest spowodowany tkanką włóknistą, która łączy skórę z mięśniami znajdującymi się pod skórą. W miarę gromadzenia się komórek tłuszczowych w wyniku wzrostu wagi, zaczynają one uciskać skórę, dając wrażenie dołeczków. 

Cellulit jest często definiowany jako skóra o wyglądzie chudego sera lub skórki pomarańczowej. Problem ten objawia się w różny sposób, od ciężkich przypadków, które powodują, że skóra wydaje się wyboista i nierówna przez cały czas, po przypadki umiarkowane, które są zauważalne tylko wtedy, gdy skóra jest ściśnięta.

Bieganie na cellulit – czy to redukuje?

Utrata wagi jest skuteczną terapią przeciw cellulitowi. Schudnięcie i wzmocnienie mięśni nóg, ud i pośladków może poprawić wygląd skóry z dołeczkami. 

Bieganie jest skuteczną formą aktywności sercowo-naczyniowej, która może spalić do 900 kalorii na godzinę, w zależności od wagi ciała. Ważne jest, aby wiedzieć, że utrata wagi nie wyeliminuje całkowicie cellulitu, ale z pewnością go zmniejszy.

Jeśli chodzi o bieganie a cellulit, może to pomóc w zachowaniu napięcia i tekstury skóry. Dorośli przed 65 rokiem życia powinni biegać przez 30 minut pięć razy w tygodniu, a także stosować plan ćwiczeń siłowych obejmujący powtórzenia od ośmiu do dziesięciu ćwiczeń dwa razy w tygodniu.

Bieganie na cellulit – właściwy rodzaj biegania

Bieganie na cellulit może pomóc, ale tylko w przypadku odpowiedniego rodzaju biegania. Bieganie na długich dystansach nie pomaga, ponieważ zmniejsza masę mięśniową. Istnieje plotka, że jeśli biega się przez godzinę przez 5-6 dni w tygodniu, to straci się cellulit, ale warto wiedzieć, że jedyną rzeczą, którą się straci, będą mięśnie. Bieganie na bieżni pozwoli ci dobrać adekwatne tempo i odległość.

Zwłaszcza te w pośladkach. Wystarczy przyjrzeć się zdjęciom biegaczy długodystansowych i porównać je ze zdjęciami biegaczy krótkodystansowych. Widoczna jest różnica w masie mięśniowej. Większe mięśnie podtrzymują skórę, a w połączeniu z prawidłową zawartością tłuszczu w organizmie mogą pomóc w redukcji cellulitu.

Zobacz również artykuł o bieganiu po schodach.

Bieganie a cellulit – znajdź towarzysza

Posiadanie partnera do ćwiczeń, który podziela twoje cele związane z kondycją, może pomóc ci w osiągnięciu sukcesu. Jeśli nie możesz znaleźć partnera do ćwiczeń, rozważ dołączenie do grupy wsparcia dla osób, chcących ograniczyć cellulit bieganiem. Bieganie z psem jest również dobrym rozwiązaniem.

Porozmawiaj z lekarzem

Przed rozpoczęciem biegania na cellulit osoby początkujące oraz osoby z istniejącymi już problemami zdrowotnymi powinny skonsultować się z ekspertem na temat zagrożeń i korzyści wynikających ze zdrowego planu ćwiczeń i odżywiania. W przypadku wystąpienia jakichkolwiek problemów zdrowotnych w trakcie wykonywania ćwiczeń fizycznych należy skontaktować się z lekarzem.

FAQ